Proteinová dieta pro úbytek hmotnosti po dobu 7 dnů

Proteinová strava může být nazývána jednou z populárních a účinných metod snižování tělesné hmotnosti. Použití potravin bohatých na bílkoviny přispívá k rychlému nasýcení těla a k obnově sil po fyzickém namáhání. Proteinová strava kombinovaná s dalšími cvičeními v posilovně, fitness, aerobik, tvarování apod. (nejméně 3krát týdně) poskytuje výjimečné výsledky - 5-7 kilo za 7 dní.

• Podstata bílkovinné stravy
• Požadavky na proteinovou stravu
• Povolené potraviny a nápoje během stravy
• Zakázané potraviny stravy s bílkovinami
• Proteinová dieta - 7denní menu
• Přísná varianta proteinové stravy po dobu 7 dní
• Kontraindikace proteinové stravy
• Vystupte z bílkovinné stravy

Podstata bílkovinné stravy

Proteinová strava po dobu 7 dní poskytuje týden exkluzivních bílkovinných potravin, s výjimkou uhlohydrátových potravin a potravin s vysokým obsahem tuku. Naše tělo přijímá energii ze sacharidů, protože v průběhu stravy je jejich používání zakázáno, tělo je stresováno a začne vypouštět vnitřní zásoby nebo tzv. Glykogen, který je obsažen ve svalech a tukových ložiscích. Rozpad tuků spouští proces hubnutí. Obvykle s nedostatečným příjmem sacharidů začne organismus ztrácet svalovou hmotu, protože se jedná o bílkovinnou stravu, protože se tato strava nasytí bílkovinami obsahujícími bílkoviny (bílkoviny). V prvních dnech výživy tělo rychle zhubne kvůli odstranění přebytečné tekutiny z těla. V průměru může týden ztrácet 5-7 kg nadváhy.

Video: Proteinová strava pro hubnutí v programu "Lékaři"

Požadavky na proteinovou stravu

1. Střídání zvířat a rostlinných bílkovin (1: 1).
2. Protein by měl užívat 60 nebo více procent denní dávky, jehož obsah kalorií by neměl přesáhnout 1000 kcal.
3. Během dne by měla být v pravidelných intervalech 6 pokrmů, poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním.
4. Plné odmítnutí užívání alkoholu.
5. Každý den vypijte 2 litry čisté pitné nebo pitné vody (pití by mělo být půl hodiny před jídlem nebo po jídle).
6. Mezi masem je důležité upřednostňovat ne mastné odrůdy (hovězí, drůbeží).
7. Varení jídla pouze zdravým způsobem (stewing, pečení, vaření), používání parníku a multivarky je vítáno.

Účinnost stravy s bílkovinami bude mnohem vyšší v kombinaci s fyzickou aktivitou v tělocvičně (fitness, tvarování, aerobik atd.).

Povolené potraviny a nápoje během stravy

1. Vejce.
2. Drůbeží maso (krůtí, kuřecí) bez kůže.
3. Ryby nejsou mastné odrůdy.
4. Mořské plody (chobotnice, krevety, slávky, hřebenatky).
5. Nízkotučné produkty z kyselého mléka (kefír, tvaroh, mléko, jogurt).
6. Tvrdý sýr, tofu (až 30 gramů denně).
7. Ořechy (mandle, kešu) několik kusů. za den.
8. Fazole z hroznů.
9. Rajčata.
10. Pepř.
11. Zelí (barevná, brokolice).
12. Cibule.
13. Okurky.
14. Šampiňóny.
15. Sladké a kyselé jablka.
16. Přírodní džusy z povoleného ovoce a zeleniny, nejlépe jablka a pomeranče (nejvýše 200 ml denně).
17. Jakékoliv čaje, ovoce z bobulí, případně bez cukru.

V menu proteinové stravy po dobu 7 dní je dále povoleno přidávat kiwi, grapefruit. Obsahují mnoho antioxidantů a vitamínů, které během sedmidenního limitu pomáhají tělu podporovat.

Zakázané potraviny stravy s bílkovinami

1. Jakékoli mastné mléčné výrobky a masné výrobky.
2. Výrobky z chleba a mouky.
3. Cukr v jakékoli formě.
4. Máslo.
5. Jakékoliv cukrárny.
6. Alkohol.
7. Sladké ovoce (meruňky, banány, broskve, hrušky, hrozny, švestky, ananas).
8. Konzervy a polotovary.
9. Škrobová zelenina (brambory, kukuřice).

Tři dny předtím, než "sednete" na bílkovinové stravě, měli byste menu méně kalorické a čisté střeva . Produkty můžete kombinovat samostatně.

Skladba produktů na menu stravy s bílkovinami je povolena podle vlastního uvážení a chuti. Existuje několik možností stravy.

Proteinová dieta - 7denní menu

Pondělí
Snídaně: šálek sladkého čaje.
Druhá snídaně: 100 g vařeného nízkotučného hovězího masa.
Oběd: 150 g ryby na pár, 100 g vařené rýže.
Odpolední svačina: ½ jablka.
Večeře: zelný salát se zeleným hráškem a cibulí (150 g).
Před spaním: pohár čerstvě stlačeného jablečného džusu.

Úterý
Snídaně: 200 ml mléka s nízkým obsahem tuku nebo kefír.
Druhá snídaně: část (200 g) rýžové kaše na vodě.
Oběd: pečené hovězí maso (150 g).
Svačina: podávaná zeleninový salát (200 g) nebo jablko.
Večeře: 200 gramů zeleninového salátu.
Před spaním: pohár čerstvě stlačeného jablečného džusu.

Středa
Snídaně: šálek sladkého čaje.
Druhá snídaně: 1 vařené vejce, 2 rusk.
Oběd: 100 gramů vařené rýže a ne masné hovězí maso.
Svačina: velké jablko nebo 2 kiwi.
Večeře: 100 g ryby na pár a vařená rýže.
Před vstupem do postele: pohár čerstvě vymačkaného pomerančového džusu.

Čtvrtek
Snídaně: šálek čaje bez cukru.
Druhá snídaně: sušené mléko (100 g).
Oběd: vařené kuřecí prsíčko (150 g), salát s čerstvou zeleninou a bylinky s olivovým olejem.
Svačina: část vařené rýže (100 g), ½ jablka.
Večeře: 200 gramů rajčatového salátu s malým olivovým olejem.
Před spaním: sklenici rajčatové šťávy.

Pátek
Snídaně: šálek čaje bez cukru.
Druhá snídaně: kus vařené hovězí nebo kuřecí prsa (100 g).
Oběd: podávaná zeleninová polévka.
Odpolední svačina: vařená rýže (150 g).
Večeře: 100 g vařené vejce, zeleninový salát.
Před spaním: pohár jablečného nebo pomerančového džusu.

Sobota
Snídaně: šálek čaje bez cukru.
Druhá snídaně: 70 g vařeného kuřecího masa a strouhanky.
Oběd: 150 gramů zeleninového salátu a 100 gramů vařené rýže.
Odpolední svačina: salát z čerstvého zelí a zeleného hrášku (100 g).
Večeře: 200 g vařeného skopového nebo kuřecího masa.
Před spaním: pohár kefír nebo čaj.

Neděle
Snídaně: 200 ml mléka, 1 krek.
Druhá snídaně: porce mrkvového salátu (100 g).
Oběd: vařené nebo pečené ryby (150 g), 2 pečené nebo svařené "v jednotných" bramborách.
Svačina: zeleninový salát s přidáním malého množství olivového oleje.
Večeře: 100 g mladé jehněčí.
Před spaním: sklenice jogurtu.

V intervalech mezi jídly by neměla být zapomenuta pitná voda.

Přísná varianta proteinové stravy po dobu 7 dní

S touto volbou je během týdne povoleno pouze bílé kuřecí maso, štíhlé červené maso, nízkotučné ryby, mořské plody, beztukové nebo 1% kefír. Žádná zelenina a ovoce, sacharidy a tuky. Jídla jsou pouze tři, počet porcí může být regulován nezávisle, celkový obsah kalorií denní stravy by měl být 1000 kcal. Tento variant stravy je pro tělo silný, proto se během této doby doporučuje užívat komplex vitamínů, je žádoucí, aby byli jmenováni odborníkem. Pokud se během takové výživy zhorší zdravotní stav, bude slabost, může být omezena na 4 dny stravy.

Ukázkové menu pro týden

Pondělí
Snídaně: nízkotučný tvaroh.
Oběd: krůtí maso.
Večeře: část mořských plodů, pohár kefír.

Úterý
Snídaně: 2 vařené vejce, plátek sýra.
Oběd: vařené kuřecí prsa.
Večeře: dušené ryby.

Středa
Snídaně: nízkotučný tvaroh.
Oběd: pečená nebo vařená telecí.
Večeře: koktejl z mořských plodů.

Čtvrtek
Snídaně: přírodní jogurt bez cukru.
Oběd: vařené červené maso.
Večeře: mořské plody.

Pátek
Snídaně: 2 vejce, sýr.
Oběd: dušená kuřecí játra.
Večeře: ryby pro pár.

Sobota
Snídaně: tvaroh, sýr.
Oběd: drůbeží maso.
Večeře: mořské plody, sklenice jogurtu.

Neděle
Snídaně: vejce, kefír nebo jogurt.
Oběd: vařené maso.
Večeře: rybí dušené ryby, přírodní jogurt.

Kontraindikace proteinové stravy

1. Porušení ledvin a jater.
2. Nemoci srdce a různé porušování jeho práce.
3. Těhotenství a kojení.
4. Nemoci kloubů.
5. Nemoci trávicího systému (kolitida, chronická pankreatitida atd.).
6. Starší pacienti jsou kvůli vysokému riziku vzniku krevních sraženin.

Vystupte z bílkovinné stravy

Je velmi důležité udržet dosažený účinek snižování hmotnosti. Pokud dodržujete správnou dietu, pokud nedojde k výživě ve stravě . Nové produkty musíte postupně zavádět do stravy, aniž byste zapomněli velikost porcí. Je žádoucí významně omezit spotřebu sladké a mouky, upřednostňovat zeleninu, ovoce, maso, obiloviny, mléčné výrobky.

Můžete opakovat proteinovou stravu za měsíc.