Dieta "5 polévkových lžic": jednoduchá, efektivní, užitečná

Technika hubnutí je obrovská. Ale většina diety vyžaduje vyloučení určitých skupin potravin, vaření speciálních potravin, omezení kalorií. To všechno znamená jisté nepříjemnosti, čas a peníze. Existuje systém, který vám umožní jíst ze společného stolu, nesledujte obsah kalorií a současně ztrácíte váhu. Metoda "5 lžící" je jednoduchý a pohodlný způsob, jak se zbavit nadváhy.

• Podstata stravy na lžících
• Základní dietní pravidla
• Příprava na stravu a začátek
• Lžíce nebo váhy?
• Použití prvních kursů stravy
• Dorty, koláče, čokolády - můžete!
• Kolik kilogramů mohu ztratit?
• Nebezpečí diety a bezpečnostní opatření
• Ukázkové menu na jeden den
• Ukončete stravu, udržujte hmotnost

Podstata stravy na lžících

Přejídání je nejčastější příčinou nadměrné hmotnosti. Sledujte velikost porce, zvedněte se ze stolu s nepatrným pocitem hladu, neukládejte přísadu a neztrácejte konzumované potraviny na prázdné desce. Je dokonce obtížnější odmítnout kotletku, dort nebo jinou oblíbenou misku. Podstata stravy "5 polévkových lžic" - při snižování porcí.

Výhody systému:

1. Neexistují žádná omezení týkající se druhu produktu. Můžete jíst jakékoli jídlo, ale v určité množství. Už se nemusíte vzdát dortu nebo vepřového kotleta.
2. Snížení žaludku. Trávicí systém ve většině lidí se zvyšuje 2-4krát. Systém stolních lžící umožňuje obnovit přirozené velikosti žaludku.
3. Komfort. Převedení takové stravy je obtížné pouze v prvních třech dnech. Pak se sníží objem žaludku, saturace pokrmů se objeví rychleji.
4. Neexistují žádné kontraindikace. Můžete použít stravu pro každého. Ve skutečnosti je toto částečné jídlo správné části, které jsou optimální pro tělo.
5. Metabolické procesy nejsou narušeny. Naopak, pravidelný příjem jídla, absence velkých přestávek vytváří metabolismus, trávicí systém.

Výhody stravy zahrnují rychlé hubnutí. Již v prvních dnech můžete vidět změnu čísel na stupnicích. To slouží jako dodatečná motivace, neumožňuje omezit od začátku.

Základní dietní pravidla

Systém má více výhod než nevýhody. Ale ne všechno je tak jednoduché. Aby výsledek byl pravdivý, měla by být studie "5 lžic".

Základní pravidla:

1. Potraviny se konzumují maximálně jednou za 3 hodiny. Den může být od 4 do 6 jídel v závislosti na režimu a životním stylu. Poslední jídlo je 2,5-3 hodin před spaním.
2. Účelem stravy je snížit objem žaludku. Proto na rozdíl od mnoha jiných systémů nepotřebujete pít před jídlem vodu. Také nepoužívejte tekutinu ihned po jídle.
3. Je zakázáno pít sladké nápoje, včetně sodové vody. Ale jakékoliv kompoty, čaj, káva, čekanka, bylinné odvar jsou povoleny. Můžete použít náhradky cukru bez kalorií.
4. Smažené a mastné potraviny, potraviny pro rychlé občerstvení, rychlé občerstvení jsou produkty, které mají vysoký obsah kalorií a škodí zdraví. Pokud se jim podaří, ztráta hmotnosti bude rychlá, snadná a užitečná.

Je třeba si uvědomit, že hlavním pravidlem stravy není občerstvení. Náhodné sušenky, bonbóny nebo hrstka ořechů může vyvrátit veškeré úsilí. Tyto produkty by měly jít do hlavní části, používat je nejdříve v době splatnosti.

Video: Doktor Kovalkov o frakční výživě

Příprava na stravu a začátek

Není vždy snadné přejít na částečné potraviny v malých porcích najednou. Žaludek je značně zvětšen, 150-200 gramů jídla nemůže uspokojit hlad. Doporučuje se postupně snižovat množství spotřebovaných potravin během týdne. Můžete okamžitě naplánovat hodiny jídla, neschválené na spontánní občerstvení a jídlo "na cestách".

Pokud potřebujete naléhavě sedět na "5 lžících" stravy a zhubnout, můžete začít s hladovacím dnem, například kefír , jablko . Po tom i objem žaludku klesá. Druhý den nechcete jíst tolik, bude jednodušší přejít na zlomek stravy.

Je nutné předem skladovat s notebookem, perem, nádobami na potraviny. V prvních dnech stravování je žádoucí zaznamenat hodiny příjmu potravy v notebooku, riziko poruchy bude nižší. Pokud nemůžete jíst doma, je lepší si s sebou jíst v kontejnerech. Při návštěvě stravovacích zařízení byste měli upřednostnit druhý kurz. Jedna porce v průměru činí 180-250 g. V tomto případě se doporučuje odmítnout saláty a nápoje.

Lžíce nebo váhy?

Lžíce mají různé tvary, velikosti a hloubku. Jedno zařízení se může vejít do 10 ml kapaliny, druhá snadno namontuje 20 ml. S hustými a heterogenními pokrmy je vše mnohem složitější. Například, váha pilaf nebo dušená lžička se může lišit od 15 do 50 gramů, v závislosti na velikosti spotřebiče. Proto je v mnoha případech konverze gramů a mililitrů bezvýznamná, stejně jako počítání lžící.

Jak mohu udělat:

1. Omezit hmotnostní podíl. Najednou se používá 150-200 g potraviny, bez ohledu na použité produkty a jejich objem.
2. Vezměte jako základ fazetovanou sklenici. Metoda je vhodná, ale také nepřesná. Doporučuje se počítat polovinu skla, která odpovídá 5 lžících nebo 15 čajových lžiček.
3. Změřte potravu pěstimi / palmami. Starý a dobře známý způsob kontroly velikosti porce. Vzhledem k tomu, že žaludek v klidném stavu se rovná sevřené pěstě, nedotýkejte se a natahujte ji.

Úkolem systému je naučit vás jíst méně, jíst záměrně, snížit hlasitost žaludku. Nejspolehlivějším způsobem je použít měřítko. Neumožňují vám jíst příliš mnoho. Ale tato metoda je vhodná pouze doma. Při krmení na jiných místech zůstává spoléhat na vaše oko, měřit porci s lžičkami nebo se orientovat na velikost vlastní pěst.

Použití prvních kursů stravy

Pokud se část měří nikoliv podle závaží, ale u polních lžic, pak s prvními pokrmy vzniknou potíže. Samozřejmě, standardní 5 lžiček nezhorší hlad. Ale první pokrmy jsou základem stravy. Horké polévky teplé v zimě. Okroshka a další studené pokrmy jsou aktivně využívány v létě, pomáhají snadněji přenášet teplo.

V tomto případě se doporučuje něco jiného. Polévky měří polévku. Dále přidejte 200 ml vývaru. Ukazuje se standardní část první nádoby.

Důležité: Pro snadnější přenos omezení na porce se doporučuje opustit průmyslové omáčky a ostré koření, které zvyšují chuť k jídlu. To platí zejména na samém začátku stravy, kdy žaludek ještě nedošlo k záměně.

Dorty, koláče, čokolády - můžete!

Systém umožňuje použití všech cukrářských výrobků, pečení, čokolády a sladkostí. Ale tyto produkty nejsou základem stravy. Vysokokalorické potraviny by neměly zcela nahradit jídla. V opačném případě můžete dokonce zvážit váhu. Takže například konzumujete 150 g čokolády nebo koláče asi 6krát denně, kalorický obsah stravy bude více než 3000 jednotek.

Pravidla jíst sladkosti:

• nejvýše 150 g najednou;
• ne častěji než jednou denně;
• nejpozději do 16:00.

Mohou se konzumovat sladké šťávy, ale sklenice nápoje bude ekvivalentní plnému jídlu. Příští jídlo bude pouze po 3 hodinách. Proto je nežádoucí používat takové nápoje, sklenice šťávy nebude blokovat 6 hodin hladu.

Kolik kilogramů mohu ztratit?

Strava "5 lžic" nezajišťuje ztrátu 2 kg týdně nebo 15 kg za měsíc. Intenzita úbytku hmotnosti závisí na mnoha faktorech: konzumované pokrmy, počáteční hmotnost, průměrná denní dávka, metabolismus, tělesná aktivita. Pokud se soustředíte na správné jídlo, omezíte cukrovinky, sladkosti, smažené a mastné potraviny, pak za měsíc se můžete snadno zbavit 4-7 kg bez hladovění a poškození zdraví.

Důležité: Při rychlém úbytku hmotnosti je vhodné zavést fyzické cvičení a péči o tělo. Tím pomůžete zabránit chřadnutí a stárnutí pokožky, prohýbání vrásek, podporování turgoru.

Nebezpečí diety a bezpečnostní opatření

Potraviny s dietou "5 lžic" by měly plně vyhovět všem potřebám těla. Nedoporučuje se jíst nízkokalorické potraviny. Nedostatečný příjem tuku a nedostatek vitamínů vede k vážným poruchám v těle až po narušení hormonálního systému.

Základ stravy:

1. Proteiny. Můžete jíst všechny druhy masa, drůbeže, ryb, mléčných výrobků.
2. Sacharidy. Nejužitečnější je celozrnná kaše. Můžete jíst pečivo, všechny druhy dezertů, ale v omezeném množství.
3. Tuky. Jsou přítomné v mnoha produktech. Je žádoucí upřednostnit užitečné rybí tuky, ořechy, rostlinné oleje.

Dieta by měla být různorodá a plná. Je lepší, pokud pokrmy budou sestávat z jednoduchých produktů s nekomplikovanou kompozicí. Kromě toho můžete použít komplex vitamínů . Ujistěte se, že používáte čistou vodu, ale odděleně od jídla. Za den je žádoucí pít alespoň 1,5 litru. Pokud je ztráta hmotnosti rychlá, zvyšuje se objem tekutin a spotřebovává více bílkovin. To pomůže udržet svaly.

Ukázkové menu na jeden den

Pokud dodržujete dietu "5 lžic", můžete jíst všechny potraviny, které chcete. Ale zákusky, sladkosti, masové pokrmy by měly doplňovat stravu a neměly by být jejími základními vazbami. Pokud chcete jíst zmrzlinu nebo kousek koláče, pak je třeba je zvážit a jíst společně s hlavní miskou. Pokud léčba váží 150-200 g, pak zcela nahrazuje stravování.

Ukázkové menu na jeden den

Snídaně (7.00): 150 g ovesné vločky, 50 g bobulí
Druhá snídaně (10.00): 150-200 g tvarohu
Oběd (13.00): guláš se zeleninou 200 g
Svačina (16.00): 200 g ovoce
Večeře (19.00): 120 gramů pohanky, 80 gramů ryb nebo kotlety

V intervalech mezi jídly se spotřebovávají veškeré nápoje bez cukru. Pokud je večer silný hlad, nebo jít do postele po půlnoci, je povoleno další jídlo. Je lepší, pokud to bude snadné: kefír, jogurt, proteinová omeleta se zeleninou.

Video: Co jíst, abyste zhubla. Program "Všechno bude dobré"

Ukončete stravu, udržujte hmotnost

Pro dietu "5 lžic" není žádný zvláštní program pro výstup. Postupně si lidé zvyknou na malé porce, žijí plný život. Váha však může i nadále klesat, i když již není potřeba. V tomto případě se porce postupně zvyšují, ale velmi pečlivě, takže v krátkém čase nevrátit veškerou váhu. Jak se vrátit k plnému jídlu:

• každý týden přidejte 1 polévkovou lžíce k porci, postupně si jednu jídlo na 300 g;
• fyzické cvičení jsou povinné, nebudou umožňovat skladování tuku v problémových oblastech;
• můžete vypočítat potřebný denní kalorický obsah, dodržet daný rámec, s ohledem na váš BMI (kalkulačka).

Systém částečného napájení neposkytuje po výjezdu ostrý přísun váhy, pokud je přesto rozumné přiblížit se k jídlu, nedělat si mezi sebou občerstvení, nepoužívat sladké nápoje, cukrářské výrobky, nemusíte přejíst . To není dietu - je to způsob života, správný a cenově dostupný.