Efektivní diety po dobu 3 dnů: nabídka, pravidla, kontraindikace

Krátkodobé diety jsou využívány z několika důvodů: nutně potřebujete hubnout, vyjmout nadbytečnou vodu a zbavit se otoku, nebo jen očistit tělo, upravit trávicí trakt. Někdy se staly velkým impulsem pro správnou výživu a otevřou cestu harmonii. Bez ohledu na sledovaný cíl je důležité zvolit nejen efektivní, ale i bezpečnou metodu pro zdraví.

Obsah:

Dosažitelné výsledky po dobu 3 dnů

Všechny krátkodobé diety jsou zaměřeny na odstranění tekutiny z těla a čištění. Od tuku se zbavit tak krátké doby je nemožné. To je důvod, proč výsledek ztráty hmotnosti přímo závisí na množství vody a počáteční tělesné hmotnosti. Obézní osoba na stravě po dobu 3 dnů může ztratit až 5 kg. Pokud je žena štíhlá, ztráta hmotnosti bude 2-3 kg. V každém případě bude snadné, zlepší se blahobyt, zvýší se sebedůvěra.

Obecná pravidla třídenní stravy

Bez ohledu na zvolenou metodu je důležité nedovolit silný pocit hladu. Všechny uváděné produkty musí být spotřebovány denně. Pokud jste podvyživeni, udělejte velké přestávky mezi jídly, pak se metabolismus zpomalí. Může být rozptýlen pomocí sportu, ale vysoká fyzická aktivita je na chvíli kontraindikována, protože vede k slabosti, špatnému zdraví. Povolený snadný běh, malý cvičení, chůze.

Další pravidla:

Omezení soli. Dokonce i jedna nízkokalorická malá nakládaná okurka sníží účinnost stravy, protože sůl zpomaluje vodu.
Pitný režim. Ke kapalině opouští tělo, musí být doplněno včas. Čistá voda pomůže odstraňovat sůl, odstranit otoky, otupit pocit hladu. Mnoho diet umožňuje použití zeleného čaje, ale nepřekračuje normu opilé kapaliny.
Frakcionality. Půst po dobu delší než 4 hodiny bude nejen vést k poruše a následnému ještě rychlejšímu přírůstku hmotnosti, ale také negativně ovlivní práci trávicího traktu.
Vyloučení cukru, rychlých sacharidů, škodlivých tuků, hotových jídel a polotovarů. Toto pravidlo platí pro všechny metody bez ohledu na to, která strava je vybrána po dobu 3 dnů.

Důležité! Nepoužívejte k rychlému úbytku hmotnosti více než jednou za měsíc. Organizmu je třeba dostat čas, aby se zotavil.

Mnoho diet je založeno na snížení kalorického příjmu

Zeleninová strava (dietní strava)

Tato technika pomáhá nejen zhubnout, ale i vyčistit tělo. Po dobu 3 dnů na dietu můžete ztratit několik kilogramů, odstranit přebytečnou vodu a upravit práci střeva. Každý den se pro výživu používá pouze čerstvá zelenina a veškerý fermentovaný mléčný výrobek (kefír, kvašené mléko, tvaroh) s obsahem tuku 3-5%. Ovoce a bobule jsou zakázány. Potrava je kontraindikována v případě žaludečních problémů, protože velké množství vlákniny může být zpracováno pouze zdravým zažívacím systémem.

Jakou zeleninu je možné jíst:

okurky;
rajčata;
zelí různých druhů;
cibule;
pepř.

Pokud čerstvé squash a dýně chuť, pak mohou být také konzumovány. Zelení jsou vítány ve všech formách. Podporuje hubnutí špenátu, celeru. Za den musíte jíst 1,4 kg zeleniny a 0,6 kg mléčných výrobků. Doba příjmu potravy nezáleží na tom, že můžete mít občerstvení ve večerních a nočních hodinách. Je dovoleno připravit saláty, okroshka, smoothies, koktejly, ale ne šťávy, protože jsou zbaveny vlákniny.

Surové potraviny pomáhají zhubnout a vyčistit tělo

Vyvážená strava od Eleny Malyshevy

Elena Malysheva nevytvořila jednu dietu po dobu 3 dnů. Existuje několik zajímavých a účinných možností. To je snadno tolerováno, strava je vyvážená, různorodá a relativně uspokojivá. Můžete slané jídlo, ale pouze v malých množstvích. Dny stravy lze vyměnit, jak se vám líbí. Mandarinky, pomeranče, grapefruity jsou zaměnitelné. Místo dušené zeleniny můžete jíst pečené pokrmy nebo vařit na grilu.

První den

Snídaně: 150 gramů ovesné kaše na vodě, 100 gramů jogurtu bez přísad
Svačina: 2 mandarinky, 2 kousky kukuřice
Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, zeleného čaje
Odpolední svačina: 150 g jablek
Večeře: 250 ml kefír, 1 vejce

Druhý den

Snídaně: salát z cukety, salát z okurky a rajčat
Svačina: 150 g tvarohu, 200 g pomerančového džusu nebo celého citrusu
Oběd: 150 g hovězího masa, 200 g čerstvé zelí, zelenina
Odpolední svačina: 150 g zelených jablek, 30 g ořechů
Večeře: 200 g dušeného nebo vařeného karfiolu, minerální vody

Třetí den

Snídaně: 50 g kuřecího masa, 100 g zeleného hrášku, čaje
Svačina: 2 vejce, 150 gramů vinaigretu
Oběd: 150 gramů ryb, 1 velký grapefruit
Odpolední svačina: 150 gramů zelí, dusené mrkví
Večeře: 250 ml kefír, minerální voda

Neexistují žádné zvláštní kontraindikace této varianty stravy Malyshevy, s výjimkou období těhotenství, kojení, dětství. Systém není vhodný, pokud dojde k nesnášenlivosti s některými produkty z nabídky. Kuře může být nahrazeno 4 křepelčími vejci .

Kuřecí vejce mohou být nahrazena křepelčími vejci

Důležité! Minerální voda by měla být spotřebována bez plynů a ne příliš slaná, aby nedocházelo k zadržování tekutin. Můžete předem nalít a nechat na stůl vydechnout.

Ovocná strava

Tato strava po dobu 3 dnů je určena pro opravdové milovníky ovoce. Základem stravy mohou být jablka, pomeranče, hrušky, švestky, grapefruity a jiné ne velmi sladké druhy, kyselé plody jsou povoleny. Kromě toho se používá čerstvá zelenina s nízkým obsahem škrobu.

Ukázkové menu pro den

Snídaně: čerstvě vymačkaná jablečná šťáva , 1 grapefruit
Druhá snídaně: každé ovoce
Oběd: salát z okurek a rajčat, ovocný koktejl se 100 ml kefír (jogurt)
Odpolední svačina: sušené ovoce a bobule
Večeře: mrkvový salát s jablkem a pomerančem, vařené vejce

Ovocná strava je kontraindikována u lidí s plynatostí, náchylných k otokům, se žaludečním onemocněním. S nesnášenlivostí citrusů se můžete zaměřit na jablka, hrušky a další produkty.

Ovocná strava je vhodná pro ty, kteří opravdu milují ovoce

Třídenní kefírová strava

Kefír je ideální bílkovinný produkt pro hubnutí. Navzdory nedostatku kalorií, ztrátě hmotnosti zůstává svalová hmota. Pokud pijete čerstvý nápoj, střevo bude fungovat, mikroflora se zlepší. Hlavní kontraindikací je nesnášenlivost fermentovaného mléčného výrobku a individuální nepřátelství. Chcete-li jíst po dobu 3 dnů, budou to pravé milovníky.

Jaké potraviny pomohou dietě dieta:

přírodní jogurt;
fermentovaná žena;
nízkotučný tvaroh.

Základem stravy by však měl být stále kefír. Můžete vypít 1,5-2 litrů denně. Nevybírejte výrobek s obsahem tuku co nejblíže 0%. Je rozumnější vypít 1-2%, jsou užitečnější, uspokojivější a chutnější. Rozmanitost stravy bude také pomáhat zeleným, skořicovým, čerstvým nebo mletým zázvorům , pepři. Na jejich základě připravují skvělé koktejly na spalování tuků , které zvyšují metabolismus.

Video: Kefírová strava: "pro" a "proti"

Rýžová strava s rajčatovou šťávou

Vařená rýže a čerstvá rajčatová šťáva se užívají po dobu 3 dnů na dietu. Obiloviny se často nazývají druhým chlebem, v mnoha populárních technikách je zakázáno, ale ne tady. Ukazuje se, že rýže může rychle zhubnout, aniž by měla hlad. Výrobek se dobře snáší, obsahuje 8 esenciálních aminokyselin, je adsorbent, je užitečný pro kožní problémy, časté vyrážky, vysoký obsah tuku.

Rajčatová šťáva pro stravu by měla být připravena sami. Celkově se denně vypije 5 sklenic. Rýže je lepší použít tepelně neupravené v množství 200 gramů suchých obilovin denně. Produkt se vaří ve vodě bez soli, pak se vylije vývar, miska je rozdělena do 5 stejných částí. Může být použita okamžitě s džusem nebo střídavě, s přestávkami mezi jídly 1-1,5 hodiny. Je dovoleno naplnit misku bylinami, pepřem, zázvorem, citrónovou šťávou.

Pitná dieta

Podstatou klasické stravy je užívání tekutých výrobků po celou dobu. Nejde pouze o džusy, kompoty a vodu, ale také o polévky, sušenky, koktejly, ryby, maso, zeleninové vývary. Nízkotučné mléčné výrobky jsou povoleny. S kompetentním přístupem a střídavými produkty se můžete vyhnout silnému pocitu hladu. První výsledky budou zaznamenány druhý den.

Pravidla pitné techniky:

Sůl a cukr jsou zcela vyloučeny ze stravy, ale přírodní sladidla (například stevia tráva) jsou povoleny.
Píjete často, nejméně 300 ml každé 2 hodiny. Mezi nimi použijte sklenici čisté vody.
Nemůžete zneužívat koktejly a sušenky ze sladkého ovoce, bobulovin, protože je tu možnost překročit denní obsah kalorií.
Polévkové polévky by neměly být tlusté, to znamená, že nejsou zmačkány. Optimální konzistence jogurtu.
Nemíchejte bohatou rybu nebo masný vývar se zeleninou.

Na tuto techniku nejsou žádné kontraindikace. Dieta je vyrobena nezávisle. Pokud je to potřeba, doba trvání pitného systému se prodlužuje na 7-10 dní, avšak v tomto případě nezapomeňte na vitamíny.

Pitná dieta pomáhá v krátké době zbavit 3-5 kg

Dieta na mléko

Jeden z nejúčinnějších metod. Snadno ztrácí hmotnost až 4 kg. Většinou to bude voda. Plus systému je čištění těla, snížení objemu žaludku. Takové vypouštění se doporučuje po prázdninách, bohatých svátcích. Nevýhody jsou pocit hladu, který se objeví, když vynecháte triky nápoje. Čaj je často opilý, s pravidelným příjmem bílkovin (mléka), pak pocit hladu nebude silný.

Důležité! Mléko by nemělo být po dlouhou dobu spotřebováno. Pro udržení váhy a vybíjení je jeden den dostačující.

Pravidla pro hubnutí:

Den spotřeboval ne více než 1 litr mléka s obsahem tuku 1-1,5% plus další zelený čaj, pitná voda.
Můžete si připravit silný čaj, zředit stejné množství mléka. Nebo přidejte čajové lístky do horkého mléka, trvejte a používejte v této formě.
Nevzávajte čaj z pytlů, je lepší mít rozptýlené velké listy. Efekt bude lepší.
Každých 1,5-2 hodin pijí 200 ml mléka střídavě se sklenicí vody.

První výsledky jsou patrné během několika hodin, protože populární dietní nápoj má silný diuretický účinek. Z tohoto důvodu je dieta lepší sledovat doma. Na cestách, v práci nebo v instituci budou problémy s častými návštěvami toalety.

Mléko je kontraindikováno při všech onemocněních trávicího systému, při poruchách ledvin nebo močového měchýře. Pokud má člověk nízký krevní tlak nebo ostrý výkyv, není pro něj tato technika také vhodná.