Dieta z akné, užitečné a škodlivé produkty, recepty na pokrmy, vzorové menu

Takový nepříjemný problém, jako je akné, se stará nejen o dospívající, je to u dospělých lidí zcela běžné. Při konzultaci se specialistou (kosmetistou, dermatologem) se nejprve zajímáte o vaši výživu, o tom, co jíte. Pamatujte si, že nevyvážená strava a nezdravá strava, i když používáte nejdražší a nejúčinnější krém pro akné, nebude fungovat, pupeny zůstanou na jejich místech. Proto je nutné dodržovat tzv. Akné stravu.



Nejčastější chybou nejvíce spravedlivého sexu je rozmazání kapes akné vyrážky s dekorativní kosmetikou při jejich prvním vzhledu nebo hledání zázračného léku, druhý, jak ukazuje zkušenost, ve skutečnosti je zcela neúčinný a nákladný nástroj. Proto, když dojde k závažným výskytem akné s přilnavostí zánětu, je nutné konzultovat s lékařem, který po posouzení problému zjistí příčiny výskytu zánětu a zvolí optimální metody léčby bez škodlivých účinků na tělo.

Důvody vzniku tohoto nepříjemného problému mohou být hmotou, počínaje banální nestabilitou hormonálního pozadí, končící chorobami vnitřních orgánů a podvýživou, která je nejčastější příčinou tohoto problému. Proto je-li vzhled pupienků náhlý, stojí za to podstoupit lékařskou prohlídku, protože tato skutečnost může signalizovat závažné poruchy těla. Pokud vás tento problém obtěžuje pravidelně, můžete je vyřešit sami pomocí zdravého životního stylu, správné péče o pleť a vyváženou stravu. Akné stravy vám také pomohou s tímto.

Dieta z akné, základní principy.
Samozřejmě, pokud jde o výživu proti akné a akné, dáme pouze obecná doporučení, protože pro každý organismus je vše individuální. V tomto případě vše závisí na specifických vlastnostech těla a životního stylu. Proto je nutné postupně sestavit dietu s ohledem na pravděpodobnou nesnášenlivost určitých produktů. Sharp přechod k jiné stravě může negativně ovlivnit tělo, takže opatrnost v této věci nad všemi ostatními.

Nejprve je třeba upravit střevo, protože kůže a střeva jsou vzájemně propojeny: pokud střevo nemůže zvládnout funkci čištění, spojuje kůži. Proto je důležité především správné fungování gastrointestinálního traktu. Mimochodem, nemusíte mít podezření na takové problémy, ale nemůžete oklamat kůži. Je to akné, zánět a černé skvrny je projevem porušení v činnosti střev těla. V tomto případě je pro řešení tohoto problému užitečné zahrnout do stravy rozpustná vláknina, která vytváří užitečné prostředí pro šíření užitečné intestinální mikroflóry.

Problém, jako je dysbióza, často vede ke zhoršení akné. Dietní vláknina, pektin, guma a fibregam (prebiotikum) ji úspěšně vyřeší a vy jste se přiblížili k zdravé a čisté pokožce. Dietní vlákninu lze nalézt v pohanky, krupici, perleti, celozrnné těstoviny, hnědé rýži, pšeničné otruby, brokolice, zelený hrášek, růžičková kapusta, petržel, kopr, celer, fazole, špenát a další. V tomto seznamu jsou potraviny s vysokým glykemickým indexem, takže ve stravě stravy s akné by neměly být zahrnuty.

Každodenní používání otrubových pokrmů pomůže zlepšit stav kůže. Denní dávka je tři až šest lžící.

Velkou hodnotou při pozorování stravy z akné má správnost vaření. V tomto případě se doporučuje používat dvojitý kotel nebo multivarku, která ušetří v produktech maximum vitamínů a živin a také vám umožní vařit s minimálním množstvím oleje a koření.

Aby se postižená kůže dostala do pořádku, doporučuje se zahrnout do vaší denní stravy další produkty obsahující zinek (mořské plody, pšeničné otruby, játra, hovězí dušené, sleď, chřest), protože má schopnost regulovat práci mazových žláz a vyčistit kůži akné.

Vitamin A je velmi užitečný pro akné, takže k jeho odstranění musíte jíst více potravin, které obsahují tento vitamín, zejména rybí tuk, zelená listová zelenina, mrkev, mrkev , kukuřice, meruňka, špenát, černý rybíz, šťovík.

Vitamíny skupiny B by měly být také ve vaší stravě, pokud se chcete zbavit tohoto nepříjemného a neestetického problému. Tento vitamín lze nalézt v sýrech, vejcích, játrech a ledvinách, zelí, pšenici a pohanky, fazole a špenát. Pro viditelný výsledek se doporučuje, aby se od prvního dne stravování ráno připravte na snídani kaše (nejlépe pohanka bez soli a cukru) s přídavkem čerstvého ovoce.

Při akné a pupeny na stolu musí být přítomny ryby. Omega kyseliny hrají důležitou roli v oblasti zdraví a mládí pokožky, pokud není možné zahrnout ryby do stravy, může být nahrazena rybí tuk nebo lněná semena, kterou lze přidat do kaše.

Pro krásu a zdraví kůže je také zodpovědný za vitamin E, takže výrobky s jeho obsahem by měly být také zahrnuty do stravy od akné. Tento vitamín lze nalézt v rostlinných olejích ( olivový , lněný , slunečnicový), ořechy.

Kromě toho, během stravy od akné je zakázáno jíst slané, kořeněné, mastné, mouky a smažené potraviny, alkohol.

Co by mělo být vyloučeno z stravy během výživy z akné.
Následující produkty se vůbec nedoporučují nebo by jejich spotřeba měla být snížena na minimum:

• všechny uzené výrobky;
• jakékoli ochucení, zvláště akutní;
• tučné maso a ryby;
• omezit spotřebu vajec (nejvýše dvě za týden);
• sýtené a sladké nápoje;
• silný čaj, káva;
• sladkosti, včetně cukru, medu, džemu, zmrzliny a cukrovinek;
• rychlé občerstvení;
• bílý chléb;
• kukuřičné vločky;
• hrozny;
• bílá rýže;
• brambory;
• banány.

Povinné produkty akné stravy:

• Česnek. Může být přidána absolutně všude, má příznivý účinek na pokožku a celé tělo zvlášť.
• Zázvor. Podporuje čištění krve a posiluje obranyschopnost těla.
• Lemon. Šťáva z plodů citronu normalizuje metabolismus a má příznivý vliv na práci celého organismu.
• Petržel. Doporučuje se užít ráno na prázdném žaludku odvar z petrželky.

Doporučené produkty.
Nejdříve je to čerstvá zelenina, ovoce a spousta zeleně, protože mají spoustu vzácných vláken, které regulují stolici a zabraňují vzniku zácpy. Velmi dobré jednou za měsíc, abyste strávili vykládací dny nebo třídenní ovocnou stravu.

Jak bylo zmíněno výše, kaše z obilnin (proso, pohánka, ovesné vločky, perleťový ječmen, rýže) by se měly stát povinnou miskou ve vaší stravě (nejlépe každý den nebo nejméně třikrát týdně).

Chléb doporučujeme konzumovat s mírou a nejlépe hrubým broušením.

Kyselé mléčné výrobky, jako kaše, by měly být zahrnuty do každodenní stravy, protože jsou užitečné pro trávicí systém.

Nízkotučné maso by mělo být také zahrnuto do vaší stravy proti akné dvakrát týdně.

Jako nápoje, zelený čaj, minerální voda a přírodní čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce se doporučují. O čisté pitné vodě byste měli říct pár slov. Ujistěte se, že dodržujete režim pití během výživy od akné. Každý den byste měli vypít alespoň dva litry čisté pitné vody. Voda nejen pomáhá očistit tělo toxinů a toxinů, ale také saturuje kožní buňky vlhkostí.

Dieta z akné, recepty.

Parní ryby.
Čerstvé ryby vyčistěte a nakrájíme na části kousky nejvýše šest centimetrů. Nepřijímáme příliš hluboký talíř, rozšiřujeme rybu, zhora posypeme mrkev strouhanou slámy a další cibulové kroužky. Na cibuli položíme pár plátků rajčat a trochu zelených (na chuť). Můžete lehce sůl. Dejte to vše do parníku a vařte asi dvacet pět minut.

Kuřecí filet se zeleninou.
Odřízněte předem vyprané a sušené prsteny na lilku, nahoře trochu posypeme solí a necháme stranou půl hodiny. Pak se nakrájí kuřecí filet na porce, nakrájí se na plátky bulharského pepře, cibule, rajčat a mrkve. V pánvi s tlustým dnem, maštěným olivovým olejem, nejdříve vložíme rajčata, pak mrkev, cibuli a kuřecí maso, po které rozložíme lilek, mrkvu a papriku. Mezi vrstvami můžete přidat greeny. Vložíme panvu na oheň, zavřete víko a zhasíme po dobu čtyřiceti minut. Pokud máte alergii na rajčata, pak je můžete vyloučit z receptury, také se ukázalo být velmi chutné.

Vzorek dietní menu pro pupeny na týden.

Pondělí.
Snídaně: ovesné vločky na vodě, ovoce nebo zelenina v čerstvé formě, zelený čaj bez cukru.
Oběd: polévka na kuřecí vývar, vařené vejce, zelený čaj bez cukru.
Večeře: dušená ryba s oblohou čerstvé zeleniny, malý plátek chleba, ne sladký kompot nebo vývar z divoké růže.

Úterý.
Snídaně: středně tučné tvaroh nebo sýr (80 g), brusinky.
Oběd: krůtí masová polévka, zelený čaj bez přidaného cukru.
Večeře: vařená kus hovězího masa (150 g) se zeleninovou oblohou, sklenice kefír.

Středa.
Snídaně: salát z čerstvého ovoce nebo zeleniny, sklenice jogurtu nebo zeleného čaje bez cukru.
Oběd: zeleninový salát, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou, králičí polévka, zelený čaj bez cukru.
Večeře: pohanková kaše na vodě, 150 gramů ryzhenky s nízkým obsahem tuku.

Čtvrtek.
Snídaně: kaštanová kaše, ovocný salát, zelený čaj bez cukru.
Oběd: polévka na hovězí vývar, zelený čaj bez cukru.
Večeře: vařené kuřecí filé (100 g), zeleninová guláš, kompot.

Pátek.
Snídaně: zeleninový salát, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
Oběd: ucho, můžete mít sendvič se sýrem, čaj (zelený).
Večeře: kaštanová kaše, želé.

Sobota.
Snídaně: zelenina, vařené vejce, 150 g kefír.
Oběd: Vařené králičí maso s perleťovým ječmenem, želé.
Večeře: ovocný salát, plátek sýra, zelený čaj.

Neděle.
Snídaně: proso kaše, sklenice ryazhenka nemá vysoký obsah tuku.
Oběd: kuřecí polévka, plátek chleba, zelený čaj.
Večeře: vařené ryby, tvaroh, sklenice jogurtu.

Účinek stravy z akné.
V prvních dnech výživy může dojít k nárůstu počtu pupíků na obličeji. To je způsobeno tím, že tělo začne intenzivně odstraňovat škodlivé látky a toxiny. Tento fenomén je dočasný, takže je důležité, aby se neodklonil od zamýšleného cíle. V této situaci je dobré kombinovat dietu s akné s lidovými léky , vynikající efekt je dán tinkturami, odvarkami a kompresemi z léčivých rostlin. Podle pokynů uvedených v článku určitě dosáhnete požadovaného cíle. Krásná a zdravá kůže není sen, je to realita!