Co vitaminy jsou potřebné pro ženy po 30 letech

Ve věku 30 let dosahuje reprodukční doba u žen vrchol. Pak dochází k postupnému vyblednutí funkce. To je způsobeno restrukturalizací poměru hormonů v těle. Výsledkem jsou první vrásky na obličeji, změna stavu vlasů a nehtů. Zpravidla má žena v tomto věku již rodinu, děti, dosáhla hodně práce. V základním životě a mládí se musí udržet v dobré kondici. Důležitou roli při udržování zdraví a vzhledu u žen po 30 letech hrají vitamíny, které jsou katalyzátory všech procesů v těle.

• Vitamíny a jejich role v lidském těle
• Změny, ke kterým dochází v těle ženy po 30 letech
• Avitaminóza a její důsledky
• Vitamíny, které žena potřebuje po 30 letech
• Vitaminové a minerální komplexy

Vitamíny a jejich role v lidském těle

Vitamíny jsou biologicky aktivní látky, bez kterých není tok biochemických procesů v těle nemožný. Nemají přímou roli v reakcích syntézy a výměny. Ale za účasti vitaminů se vytvářejí enzymy, které jsou katalyzátory (urychlovače) těchto reakcí. Většina vitaminů je produkována rostlinami. Proto jsou rostlinné potraviny pro člověka nepostradatelné. Vitamíny v těle by neměly být přítomny ve velkých dávkách, ale jejich rozmanitost má velký význam.

Všechny tyto látky jsou obvykle rozděleny na vodorozpustné (například vitamíny B a C), které se snadno odstraňují z těla a jsou rozpustné v tucích (D, E), které se mohou akumulovat v játrech a tukové tkáni.

V závislosti na obsahu vitamínů v těle existují 3 podmínky:

• nedostatek vitamínů;
• hypovitaminóza - nedostatek vitamínů, který je tvořen především vymýváním ve vodě rozpustných látek;
• hypervitaminóza - přebytek, který se hromadí v důsledku látek rozpustných v tucích.

Vitamíny hrají důležitou roli v ženském těle. Bez nich je normální produkce hormonů v žlázách endokrinního systému nemožná. Z poměru hormonů závisí vývoj a fungování mléčných žláz a orgánů reprodukčního systému, schopnost otehotnit, porodit a porodit dítě.

Kromě toho poměr hormonů ovlivňuje zajištění metabolismu bílkovin, tuků a solí, což naopak ovlivňuje stav kostí, kůže, vlasů, zubů a všech orgánů, stejně jako ochranu před vnějšími nepříznivými faktory.

Nedostatek vitamínů ovlivňuje stav nervové soustavy, fyzickou aktivitu.

Změny, ke kterým dochází v těle ženy po 30 letech

30. výročí je přechodný věk spojený se změnou poměru hormonů v těle. Úroveň estrogenu (hormonu vaječníků), zodpovědného za reprodukční systém, začíná postupně klesat. Zvyšuje obsah prolaktinu (hormonu hypofýzy). Nástup stárnutí ovlivňuje organismus následovně:

1. Existuje postupné přidávání tělesné hmotnosti, změna postavy v pasu, krku a hrudi.
2. Mírně snížený růst způsobený změnami ve struktuře páteře způsobenými fyzickým stresem, oslabením svalů břišního lisu. Po 30 letech se růst může snížit o 3-4 cm. Rozvíjí se osteoporóza (nedostatek vápníku v kostech), což zvyšuje pravděpodobnost zlomenin kostí.
3. Stav zubů a kůže se zhoršuje. Vlasy se stávají suché a křehké.
4. Pravděpodobnost onemocnění štítné žlázy, vaječníků a dalších endokrinních žláz se zvyšuje, což vede k hormonálnímu selhání. Důsledkem toho mohou být onemocnění prsu, rakovina různých orgánů.
5. Slabá imunita.

Obvyklá příčina onemocnění ženy po 30 letech je migréna.

Video: Věkové změny v kostech. Osteoporóza

Avitaminóza a její důsledky

Příčinou avitaminózy v těle může být nedostatečný příjem ovoce, zeleniny, rostlinných produktů. Nemoci gastrointestinálního traktu, které vytvářejí překážky pro normální absorpci vitaminů, stejně jako podávání suspenze pro gastritidu nebo žaludeční vředy, často vedou k takovým stavům. Nezapomeňte, že antibiotika ničí vitamíny.

Důsledky avitaminózy nebo hypovitaminózy jsou rychlá únava, podrážděnost, deprese, pokles paměti a intelektuální kapacity a snížená sexuální aktivita. Porušení metabolismu, oslabení imunity vede k tomu, že žena má větší pravděpodobnost, že bude trpět chladnými a infekčními chorobami. Mohou existovat problémy se srdcem a cévami.

Symptomy avitaminózy jsou akné a akné na obličeji , matné vlasy, křehké nehty, popraskané rty, bledá kůže.

Video: Proč jsou na kůži akné

Vitamíny, které žena potřebuje po 30 letech

V tomto věku je ovariální stav velmi důležitý, na němž závisí intenzita procesu stárnutí. Vitamíny pro ženy po 30 letech jsou potřeba, aby pomohly zpomalit proces stárnutí a posílily obranyschopnost těla.

B vitamíny

Pomáhají mozkové práci, urychlují proces hematopoézy, podílejí se na tvorbě genových struktur. Například nedostatek vitamínů B6 a B12 vede k anémii (snížení hladiny hemoglobinu v krvi). Tento stav je obzvláště nebezpečný v těhotenství, protože může způsobit předčasné porod, vedl k abnormalitám vývoje plodu. Vitamín B3 (PP) zlepšuje metabolismus. Vitamíny se užívají s kyselinou listovou (B9), která zlepšuje jejich absorpci, ovlivňuje činnost centrálního nervového systému.

Vitamin D

Podporuje akumulaci vápníku a fosforu v kostech. S nedostatkem vitamínu musí být tělo nahrazeno kostní tkání. Existuje osteoporóza, křehké kosti. Po 30 letech se obsah vitaminu D v těle snižuje. Musí to být doplněno.

Vitamin E

Podílí se na tvorbě nových buněk, takže je třeba posílit stěny cév. Tím se zlepšuje fungování vaječníků. Látka má antioxidační vlastnosti, přispívá ke zvýšení odolnosti těla před infekcemi. Podílí se na tvorbě kolagenu, regeneraci kožních buněk, který podporuje hojení lézí, zvyšuje elasticitu. S nedostatkem vitamínu snižuje sexuální aktivitu ženy po 30 letech, může se vyvinout neplodnost.

Vitamin A

Účast na procesech solí, bílkovin, metabolismu tuků. Používání vitamínu pomáhá udržovat zraku, posilovat kostní tkáň a zlepšovat stav zubů, zpomaluje proces stárnutí.

Vitamin C

Podílí se na tvorbě kolagenu a také ovlivňuje koagulaci krve, odolnost těla při zánětlivých procesech. Pokud vitamín v těle není dost, může dojít k onemocnění dásní.

Je třeba si uvědomit: Nebezpečí je nejen nedostatek vitamínů, ale i jejich nadbytek, protože překročení normy je plné nesrovnalostí v práci různých orgánů.

Tělo dospělé ženy potřebuje den vitamínů:

A je 2 mg;
B3 - 15 až 20 mg;
B6 - 2 mg;
C - od 75 mg do 100 mg;
E je 15 mg.

Aby se zabránilo beriberi, je nutné jíst různorodou a plnohodnotnou stravu, zahrnující jak zeleninu, tak maso, mléko, celozrnný chléb, čerstvou zeleninu a ovoce.

Video: Charakteristika vitamínů. Užitečné produkty

Vitaminové a minerální komplexy

Chcete-li vyplnit nedostatek nezbytných vitamínů, doporučujeme ženám, aby si užívali speciální komplexní přípravky obsahující sadu vitamínů a stopových prvků. Obvykle se užívají během 2-6 týdnů. S onemocněním žaludku nebo střeva je lepší koupit kapsle. Pít velkou vodu. Vitamíny se konzumují během jídla.

Je třeba si uvědomit, že některé vitamíny, které tvoří komplexy (například vitamín E), zvyšují krevní tlak. Hypertenzní pacienti by proto měli být užíváni s opatrností.

Kdy mám použít takový komplex?

Komplexy vitamínů by se měly užívat na začátku podzimu, aby se zvýšila jejich imunita v předvečer příštího období nachlazení a chřipky. V zimě se vitamíny vylučují nedostatek zeleniny a ovoce. Přísady obsažené v konzervách zničují vitamíny. Brzy na jaře, kdy je tělo oslabeno bojem se zimními zimami, nedostatek slunečního světla, také terapie vitaminem nezasahuje.

Komplexy obsahují vitamíny, stejně jako minerální látky na bázi hořčíku, železa, vápníku, fosforu, jódu, zinku a dalších složek.

Proč žena starší 30 let potřebuje minerály

Vitamíny a minerály pro ženy po 30 letech přispívají k udržení atraktivity a zdraví.

1. Hořčík a fosfor jsou součástí kostní tkáně. Jejich použití posiluje kosti a svaly, pomáhá zlepšovat trávicí systém, zlepšuje fungování srdce.
2. Železo je nezbytné k udržení normální hladiny v krvi, pomáhá předcházet anémii.
3. Zinek obnovuje poškozené tkáně (například praskliny na rtech). Příjem zinku pomáhá zlepšit chuť k jídlu, zbavit se apatie.
4. Jód je nezbytný pro normální fungování štítné žlázy, pomáhá normalizovat hormonální poměr v těle.
5. Vápník je jednou z nejdůležitějších součástí kostní tkáně, proto se doporučuje na ochranu proti osteoporóze, posilování vazů. Nedostatek vápníku v těle vede ke vzniku záchvatů.

Mezi vitamínovými a minerálními komplexy patří nejoblíbenější "Abeceda", "Vitrum", "Complivit".