Snadná strava pro hubnutí: TOP-5 metody s menu

Omezení, únava a špatná nálada - to je přesně to, co člověk obvykle zažívá při ztrátě hmotnosti. Ale není to vždycky. Existují techniky, které vám umožní snadno a pohodlně zhubnout bez hladovění. Takové diety se nazývají plíce. Umožňují vám jíst chutné, uspokojující, nestřílejte čas přípravou složitých pokrmů, zatímco ztrácíte váhu. Neexistuje konstantní pocit hladu, takže nálada ve stravě bude vynikající.

• Jak si vybrat dietu
• Proteinová dieta: nejživější
• Potravinářská strava: nemusíte vařit
• Vegetariánská strava: lahodné a levné
• Jednoduchá kefírová strava
• Dieta bez fyziologického roztoku: pestrá a výživná

Jak si vybrat dietu

Jednoduchá ztráta hmotnosti je relativní koncept. Někteří lidé si sami těžko připravují samostatné pokrmy, jsou připraveni jíst, jen aby znovu nepohli do kuchyně. Někdo netoleruje hlad, je připraven jíst jakékoli jídlo, aby se cítil plný a spokojený. V severních oblastech problémy s nabytím kvalitních zeleniny a ovoce a někdo nemůže kvůli finančním problémům dodržet předepsané menu.

To je důvod, proč jednoduchá a snadná strava pro jednu osobu může být pro druhého obtížná. Při výběru vhodné metody je třeba nejprve zaměřit své vlastní chuťové návyky, touhy a příležitosti.

Proteinová dieta: nejživější

Tato strava se nazývá světlo, protože nevede k pocitu hlubokého hladu, nabídka je různorodá, zajímavá a uspokojující. Je dovoleno jíst sůl, různé omáčky, koření, ale nezneužívejte je. Ve velkém množství koření brání hubnutí, zpomaluje vodu, podporuje vzhled otoku.

Základem výživy bílkovinných diet jsou nízkotučné mléčné výrobky, drůbež, maso, vejce a ryby. Člověk nemůže jíst jen bílkoviny, takže kromě stravy jsou uváděny zeleniny: zelí, cukety, mrkev, řepa, lilek a jiné druhy bez škrobu. Tuky jsou omezené, cukr a potraviny by neměly být spotřebovány, všechny obiloviny jsou vyloučeny ze stravy. Pokrmy by měly být připravovány sami a pouze šetrně: vaření, pečení, hašení.

Kontraindikace:

• těhotenství, laktace;
• onemocnění trávicího ústrojí, střeva;
• kardiovaskulární problémy;
• selhání ledvin;
• nestabilní hormonální pozadí, endokrinní onemocnění.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou vhodné pouze pro dospělé a zdravé lidi. Pokud existují nějaké kontraindikace nebo chronické onemocnění, můžete začít stravovat až po konzultaci s lékařem. Nemůžete pokračovat déle než 14 dní.

Nabídka vzorku

Nepotřebujeme vážit potraviny ani počítat kalorie. Čím více bílkovin se používá, tím rychleji se ztrácí váha. Pokud je pouze zelenina, proces bude pomalý. Tato strava je pro milovníky snadné jíst hodně a často. Tři možnosti nabídky lze vybrat a střídat v libovolném pořadí. Kromě toho můžete udělat 2-3 občerstvení ze zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků.

První možnost

Snídaně: nízkotučný tvaroh, káva s mlékem
Oběd: zelná polévka s kuřetem bez brambor, okurkový salát
Večeře: rajčatová dušená ryba, zelný salát

Druhá možnost

Snídaně: míchaná vejce s krabovými tyčinkami, kakao
Oběd: masová omáčka, hamburgerový kotlet
Večeře: dušené zelí, kuřecí prsa

Třetí možnost

Snídaně: omeleta s masem, čaj s mlékem
Oběd: dušený s hovězími cukety, zeleninou
Večeře: grilované maso, rajčata

Poznámka: Bílkovinné stravy jsou ve skutečnosti velmi mnoho, existují celé systémy, které se zbavují příliš velké hmotnosti, například techniky Dyukanu. S jejich pomocí můžete resetovat 10, 20, 50 kg. Vyžadují však důkladnou studii a důkladný přístup, který může trvat mnoho dní.

Video: Dietitian Kovalkov o bílkovinné stravě

Potravinářská strava: nemusíte vařit

Velmi oblíbený a dobře známý systém, který vám umožní odhodit až 5 kg váhy za 7 dní, stejně jako vyčistit tělo, dát trávicí systém odpočinek. Tato jednoduchá strava nevyžaduje přípravu komplexních pokrmů, velmi jednoduchá, cenově dostupná a levné. Ideální pro zaměstnané, zřídka doma.

Ve stravě jen nápoje: džusy, kakao, čaj, kefír a další mléčné výrobky. Z mínusů lze zaznamenat hlad. Bude přítomen, protože tělo je zvyklé na pevné jídlo. Nápoje rychle opouštějí žaludek, takže je doporučeno používat je nejméně 7krát denně. Nezapomeňte na čistou vodu. Kontraindikací je pouze těhotenství a dětský věk.

Menu po dobu 7 dní

Existují možnosti stravování na jeden nebo tři dny. Jsou neseny jednodušší než týdenní volba, jelikož ne všichni mají dostatek vůle k tomu, aby přešli na konec, ale vždy můžete přestat snižovat váhu. Ráno můžete pít kávu s mlékem nebo kakaem, čekanku.

Konzistence dnů pití

Pondělí: nízkotučné mléčné nápoje
Úterý: maso, ryby, zeleninový vývar s kořením, byliny
Středa: ovoce, zeleninové šťávy
Čtvrtek: zelený, černý, bylinný a ovocný čaj
Pátek: den prasnice
Sobota: smíšený den, nápoje
Neděle: zelenina, ovocné šťávy

Vegetariánská strava: lahodné a levné

Zelenina je k dispozici po celý rok, v letní sezóně jsou také velmi odlišné, šťavnaté, plné vitamínů. Tato strava je jednoduchá, uspokojivá a dostatečně jednoduchá. Můžete jíst spoustu salátů, polévek, druhých jídel a současně zhubnout. Úbytek hmotnosti v průměru činí 4-5 kg ​​za měsíc.

Dieta je pestrá, může být přizpůsobena vašim preferencím chuti. Den, kdy je možné jíst 1,5 kg zeleniny. Všechny pokrmy jsou vařené jemným způsobem s minimálním množstvím tuku. Omezte nákup omáček, sladkostí, pečiva z bílé mouky. V salátech můžete přidat olivový a lněný olej .

Další produkty:

• nízkotučný kefír, tvaroh;
• obilný chléb, otruby , krutony;
• nedosažené čerstvé ovoce;
• kuřecí prsa, chudé ryby;
• zeleniny, koření, vonné byliny;
• sleď, pohanka, perlový ječmen, proso.

Celkový počet dalších produktů by neměl překročit 1 kg za den. Můžete pít vodu, zeleninu a neslazené ovocné šťávy, kompoty, čaj a kávu.

Ukázkové menu pro den

Kasha je žádoucí jíst ráno. Všechny základní pokrmy by měly být doprovázeny použitím čerstvé zeleniny nebo salátů. Zásada vytváření menu je velmi jednoduchá, zelenina pro saláty a polévky jsou vybírány podle vlastního uvážení, pouze brambory jsou omezené.

Menu pro den

Snídaně: ovesná kaše , 1 mrkev
Druhá snídaně: squashové palacinky, čaj
Oběd: kapustová polévka se zelím, čerstvý salát, 100 g vařené kuře, kompot, plátek chleba
Odpolední svačina: jablko, jogurt, přírodní
Večeře: dušená zelenina, zelenina, 100 g pečené nebo dušené ryby
V noci: kefír

Jednoduchá kefírová strava

Snadné a užitečné kefírové diety vám umožní rychle zhubnout. Mají obrovské množství variací, které se liší délkou trvání, dieta, výsledky. Mléčné výrobky obsahují bílkoviny a vápník, pomáhají obnovit střevní mikroflóru, čistí tělo a zlepšují jeho výkonnost.

Základ stravy je nízkotučný, až 1%, kefír. To může být někdy nahrazeno přírodním jogurtem, ryaženkou, tvarohem až 5%. Mono diety naznačují použití pouze mléčných výrobků. Konzumují se po dobu 1, 3, 5 nebo 7 dní. Další úbytek hmotnosti může být nebezpečný. Ale existují smíšené systémy, například z Larissa Dolina.

Kontraindikace: těhotenství, nemoci trávicího traktu.

Variant stravy kefír z Larisy Doliny

Po týden takového jídla můžete ztratit až 5-7 kg. Důležitým bodem je vyloučení soli. Od prvních dnů se tělo začne zbavovat přebytečné vody. Každý den musíte spotřebovat 0,5 litru kefíru a dalšího produktu. Každý den je jeho vlastní. K jídlu je potřeba v malých porcích, přísně do 18.00.

Další produkty pro tento týden

Pondělí: 400 g brambor
Úterý: 400 g tvarohu
Středa: 0,5 kg ovoce
Čtvrtek: 0,5 kg kuře
Pátek: 0,5 kg ovoce
Sobota: 1,5 litru vody
Neděle: 0,5 kg ovoce nebo stejné množství zeleniny

Důležité! Na jakoukoli dietu kefír byste měli vypít alespoň 2 litry vody. Tekutina přispěje k čištění těla, urychlí úbytek hmotnosti.

Dieta bez fyziologického roztoku: pestrá a výživná

Dieta je snadná, protože se nemusíte omezovat na nic. Existují naprosto žádné pokrmy s nízkým obsahem tuku, ale bez přidání soli. V důsledku toho se tlak na cévy, srdce a játra snižuje, přebytečná voda opouští tělo a hmotnost rychle klesá. Čerstvé pokrmy jsou dobře nasádány, pocit hladu se objevuje zřídka. Úbytek hmotnosti je přímo spojen se závažností menu, může být od 3 do 8 kg za měsíc.

Zakázané produkty:

• uzeniny, uzeniny, konzervy;
• hotová jídla, polotovary;
• cukrovinky, cukr;
• alkoholické nápoje;
• makarony a jiné výrobky z mouky.

Základem výživy stravy bez soli je zelenina, drůbež a maso, ovoce, ryby a mléčné výrobky. Chléb a obiloviny by měly být omezené. Namísto soli se do misky přidá další koření: pepř, zázvor, sušené a čerstvé bylinky. Saláty, masové a rybí pokrmy jsou dobře kombinovány s citrónovou šťávou.

Ukázkové menu pro den

Chcete-li sestavit každodenní stravu, můžete dodržovat standardní zásady výživy: jíst často a v malých porcích, v přestávkách pít vodu.

Snídaně: omeleta, čaj s mlékem
Oběd: jablko
Oběd: boršč s kuřecím masem, cracker
Svačina: přírodní jogurt nebo tvaroh
Večeře: rybí pečivo, zelný salát nebo jiná zelenina

Pokud potřebujete rychle zhubnout, pak si můžete vychutnat slavnou japonskou stravu . S jeho pomocí po dobu 2 týdnů je snadné se zbavit 7-8 kg, ale strava je přísná, nabídka netoleruje abnormality.

Video: Elena Malysheva na dietu bez soli