Mínus 10 kg po dobu 10 dnů. Diety, které vám pomohou rychle zhubnout

Otázka rychlého a bezbolestného úbytku hmotnosti je vždy relevantní. Žádné přísné omezení, pravidla, možné negativní důsledky nezbavují touhu rychle najít snu. Pokud se očekávají svátky nebo důležité události, ztráta hmotnosti se stává nutností. Jednou ze známých metod je strava po dobu 10 dnů, která má několik možností. Všichni jsou účinní, pomáhají v krátké době, aby se zbavili nadváhy, ale vyžadují důkladný přístup a disciplínu.

• Vlastnosti přísné diety
• Kontraindikace a poškození
• Polévka
• Proteinová strava
• Ukázkové menu na jeden den
• Pevná pitná strava
• Jak se nevracet k předchozí hmotnosti

Vlastnosti přísné diety

Nezapomeňte na to, že strava po dobu 10 dnů minus 10 kg vás ušetří z tohoto množství tuku. Většina z olověné linky bude voda. Ale v každém případě bude postava méně objemná, břicho zmizí, velikost oblečení se změní na menší straně.

Funkce rychlé výživy:

1. Všechny systémy jsou založeny na snížení energetické hodnoty stravy na 1200 kcal denně, někdy ještě nižší. Dokonce i když dovolíte použití produktů v libovolném množství, překročit tyto ukazatele není za to.
2. Praktická ztráta hmotnosti se může lišit od slibu. Pokud je počáteční tělesná hmotnost malá, není možné ztratit 10 kg za několik dní. Ale je celkem reálné odhodit 3, 5 nebo 7 kg.
3. Žádný systém nepotvrzuje používání alkoholu. Při expresní hubnutí alkoholické nápoje mohou přinést obrovskou škodu až do otravy těla.

Video: Tajemství rychlého úbytku hmotnosti za pár dní

Kontraindikace a poškození

Expresní metody rychlého úbytku hmotnosti jsou kontraindikovány u starších osob a dětí. Přísné diety jsou vážným problémem i pro zdravé a mladé tělo. S negramotným přístupem můžete narušit práci interních systémů, narušit hormonální pozadí.

Absolutní kontraindikace pro rychlou výživu:

• chronické gastrointestinální nemoci;
• poruchy v endokrinním systému;
• selhání ledvin;
• kardiovaskulární choroby.

Nemůžete užívat rychlou výživu více než dvakrát ročně. Ztráta 10 kilogramů nebo více hmotnosti je vážným krokem, na který je třeba připravit a přemýšlet. Začátek úbytku hmotnosti by se neměl shodovat s prvními dny menstruačního cyklu.

Polévka

Jedna z nejjednodušších a jednoduše přenosných možností stravy. Mínus 10 kg je způsoben snížením kalorického příjmu na základě lehké zeleninové polévky. Měl by být spotřebován během dne včetně snídaně. První pokrmy jsou pozoruhodně nasycené, potlačují pocit hladu, rychle naplňují žaludek, ale zároveň mají nízký obsah kalorií. Další velkou výhodou polévky je oteplovací účinek, který je obzvlášť vhodný v zimě, kdy je to kvůli chladu, že mnoho jiných diet přináší nepohodlí.

Zelenina nejen pomáhá zhubnout, ale také zlepšuje motilitu střev, čistí tělo. Všechny složky jsou cenově dostupné, levné. Polévku lze připravit na jeden nebo několik dní, což činí stravu ještě výhodnější.

Z čeho připravit hlavní kurz:

• zelí;
• celer;
• rajčata;
• pepř;
• mrkev.

Pro chuť můžete použít zeleniny, cibuli a česnek, kořeněné koření v jakémkoliv množství. Ale sůl by měla být vyloučena. Kalorický obsah zeleninové polévky nepřesáhne 50 jednotek na 100 g výrobku. Proto je velikost porce neomezená, jídlo se může spotřebovat v libovolném množství. Chcete-li získat maximální výsledek a rychle zhubnout, doporučuje se jasně určit čas jídla a pozorovat mezery mezi nimi ve 2,5-3 hodinách.

Proteinová strava

Proteinová výživa po dobu 10 dnů dává až mínus 10 kg, ale je vhodná pouze pro absolutně zdravé lidi, kteří nemají onemocnění žaludku, jater a ledvin. V opačném případě může do těla způsobit nenapravitelné poškození. Hlavní výhody systému jsou sytost, účinnost a pestrá nabídka. Každý ztratí váhu, kdo přesně a správně bude sledovat režim. Pro zpracování bílkovin tráví organismus mnohem více energie než sacharidy a tuky. Z tohoto důvodu dochází k významné ztrátě hmotnosti.

Základní principy stravy:

1. Základem stravy jsou bílkovinné produkty s nízkým obsahem tuku: kuře nebo krůty bez kůže, vejce, mléčné výrobky, ryby, hovězí maso, tofu.
2. Potřebujete jíst 5-6krát denně. Optimální velikost porce je 250g.
3. Chcete-li zlepšit chuť, můžete použít koření, balsamikový ocet, citronovou šťávu, malé množství zeleně.
4. Na bílkovinné stravě musíte každý den konzumovat 3 litry vody. Tekutina odstraní z těla produkty rozpadu, urychlí úbytek hmotnosti.
5. Jednou denně můžete jíst čerstvou zeleninu: okurky, rajčata nebo zelí. Pomáhají trávení bílkovin, zlepšují trávicí systém.
6. Produkty pro výživu mohou být vařené, vařené, dušené nebo pečené. Horká i v malém množství oleje je zakázána.

Důležité! Vzhledem k nedostatečnému příjmu vlákniny může být vedlejším účinkem proteinové diety zácpa. Nejjednodušší způsob, jak se je zbavit, je přidat pšeničné otruby, ne více než 30 gramů denně. Jsou velmi užitečné při ztrátě hmotnosti a jemné čištění střev.

Ukázkové menu na jeden den

Možnost menu pro jednodenní stravu, všechny ostatní mohou být provedeny nezávisle. Nedoporučuje se jíst vajíčka ve velkém množství, pokud jsou problémy s cholesterolem a propustností krevních cév. Můžete jednoduše omezit příjem žloutků, které obsahují škodlivý tuk.

Snídaně: omelet z vajec nebo pouze bílkoviny
Svačina: tvaroh, beztučný
Oběd: masový vývar, vařené kuře
Odpolední svačina: kefír nebo jogurt
Večeře: pečené ryby, okurky nebo rajčata

Dieta je z pohledu potraviny vadná a skromná. Na bílkovinné stravě je nutné užívat vitamíny od prvních dnů.

Pevná pitná strava

Jeden z nejpřísnějších, ale zároveň jednoduchých systémů. Po dobu 10 dní můžete zhubnout, odstranit z tělních strusek, snížit hlasitost žaludku. Hlavním pravidlem je vyloučení všech pevných a jednotných produktů. Základem stravování je pití. Ale ne všechny. Sladké nápoje, ovocné šťávy a jiné vysoce kalorické kapaliny nejsou vítány. Sůl je zakázána.

Co můžete jíst během dne:

• nízkotučný vývar;
• neslazené zeleninové a ovocné šťávy ;
• čaj, kakao, bylinné odvarky a infuze;
• mléko, nápoje z kyselého mléka, syrovátka .

Neslazená káva je povolena, ale v malých množstvích. Nápoj dráždí stěny žaludku, může vést k nesouladu s trávením. Hlavním produktem stravy by měla být čistá voda, která by měla být konzumována nejméně dva litry denně. Nejtěžší budou první dva dny systému. Dále bude organismus zvyklý, poměr pitné vody bude mnohem snazší.

Video: Efektivní zelná strava

Jak se nevracet k předchozí hmotnosti

Velká práce nesmí skončit minus 10 kg váhy za pár dní, ale dlouhodobé výsledky dosáhnout. Hmotnost se může rychle vrátit, zvláště pokud došlo ke ztrátě hmotnosti před slavnostními událostmi.

Nemůžete zaútočit na jídlo po systému. Nové produkty by měly být do stravy zavedeny postupně, každý den přidávat, používat v malých množstvích. V prvních týdnech se doporučuje nejsnadnější večeře z bílkovin, zeleniny, kefíru. Návrat k plné stravě by měl být hladký.