Minus 5 kg týdně - diety, které fungují

Každý ví o nebezpečích přísných, hladových, krátkodobých diet. Zachránění váhy získané po nich je velmi obtížné, tělo začne ekonomicky spotřebovávat energii, hromadit tuky. Ale to nic nemění. Pokud potřebujete rychle zhubnout, pak jsou všechny metody dobré. Často rychlá výživa, která trvá až 5 kg týdně, je jediný způsob, jak se rychle dostat do tvaru, připravit se na důležitou událost a získat důvěru.

• Minus 5 kg za týden je možné
• Kefírová strava
• Dieta menu
• Strava na zeleném čaji
• Příklad jedné denní nabídky
• Dieta "Milovaný"
• Dieta týdenní stravy
• Přibližná nabídka posledního dne stravy
• Pohanka-kefírová strava po dobu 7 dní
• Hmotnostní ztráta zeleniny 5 kg
• Ukázkové menu pro den
• Uložení výsledků

Minus 5 kg za týden je možné

Rychlá ztráta hmotnosti je založena na redukovaných kaloriích a biochemických procesech v těle. Proto jsou všechny metody přísné, netolerujte porušování a narušení. Náhodný nadměrný rybolov s zakázaným produktem může způsob potlačit.

Základní principy všech rychlých diet:

1. Bez ohledu na zvolený systém musíte vypít nejméně 2 litry kapaliny. Nejvíce by měla být čistá voda.
2. Fragmentace, malé části, stejné časové intervaly mezi jídly. Tyto techniky nejen zrychlují proces snižování hmotnosti, ale také zamezují přírůstku hmotnosti po opuštění stravy.
3. Spouštění přísného systému je obtížné. Doporučuje se, abyste to udělali před den odpočinku nebo lehkou večeří.

Nezapomeňte na fyzickou aktivitu a péči o pleť. Gymnastika, masáž, drhnutí a další kosmetické procedury zlepší turgor, nedovolí, aby svaly spálily, půjdou jen za dobro. Ale tady musíte najít střední půdu. Intenzivní trénink kombinovaný s nízkokalorickou dietou může poškodit, vést k vyčerpání těla, k slabosti a špatnému zdraví.

Kefírová strava

Čím rychleji budete potřebovat ztratit libru, tím chudší a více monotónní bude jídlo. Výhodou kefírové stravy je jednoduchost a dostupnost. Pokrmy nevyžadují komplikovanou přípravu, je vhodné si s sebou vzít nápoj do práce, využít na cestě.

Chcete-li odstranit 5 kg týdně na stravu kefír , musíte použít pouze čerstvý nápoj. Zastaralý výrobek v kombinaci s omezením jídla povede k zácpě. No, pokud bude kysaným mléčným výrobkem přítomny bio-přísady. Ale žádné zesilovače chuti, ovoce a cukru v kompozici by neměly být.

Základní principy stravy:

• jídlo je zlomkové, porce jsou stejné, používejte v pravidelných intervalech;
• kefír se používá bez tuku, až do 1%;
• sůl a cukr jsou zakázány.

Ve stravě jsou plody, většinou jablka. Můžete použít nesladené hrušky. Brambory se používají ve vařené formě bez přídavku soli a dalších obvazů. Na rostlinných dnech je povolena jakákoli čerstvá zelenina bez škrobu, například rajčata, okurky, zelí, cibule, paprika. Minerální voda nesmí obsahovat plyny.

Dieta menu

Pondělí: 1 kg nesladeného ovoce, 1,5 litru kefíru
Úterý: 4 brambory, 1 litr kefír
Středa: 1 litr kefír, 1,5 litru minerální vody
Čtvrtek: 0,5 kg kuřecího filé, 1 litr kefír
Pátek: 1 kg jablek, 1 litr kefír
Sobota: 1 kg zeleniny, 1 litr kefír
Neděle: vyložení krmné dávky

Poradenství! Brambory budou užitečnější, pokud je vaříte pro pár. Ale zelenina je mnohem chutnější v pečené formě. Pro vaření položte hlízené hlízy do fólie a nasaďte na troubu v troubě.

Strava na zeleném čaji

Na týden na stravě o hmotnosti 5 kg lze odstranit pití zeleného čaje. Odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, snižuje pocit hladu, zabraňuje přejídání a může být použit jako dobrá pomoc při snižování hmotnosti. Ale samotná strava je zvláště zajímavá a účinná na zdravý nápoj. Kvůli diuretickému efektu objemy rychle zmizí, postava získá štíhlou siluetu.

Základem stravy jsou užitečné a nízkokalorické potraviny. Je zakázáno používat kyselou smetanu, majonézu a jiné tukové omáčky, červené maso, krupici a perlový ječmen, cukr a med. Většinou se používá zelenina, mléčné výrobky, užitečné obiloviny a ovoce. Svařování zeleného čaje by mělo být zvoleno velké, volné. Balený produkt pro rychlou přípravu nebude fungovat.

Příklad jedné denní nabídky

Snídaně: ovesné vločky , zelený čaj
Svačina: jablko, zelený čaj
Oběd: kuřecí polévka, zelený čaj
Odpolední svačina: tvaroh, zelený čaj
Večeře: zelenina, kefír

Vzhledem k použití nápoje se snížená velikost sníží o 40-50%, což nedobrovolně vede ke snížení denních kalorií, ke snížení objemu žaludku. Při přestávkách mezi jídly můžete používat čistý zelený čaj nebo s přídavkem mléka s nízkým obsahem tuku. Za den můžete vypít až 6 šálků.

Dieta je kontraindikována u lidí s nízkým krevním tlakem a pankreatickými onemocněními. Musíte také vzpomenout na povzbuzující účinek nápoje, neměli byste ji používat večer.

Video: Zelený čaj pro hubnutí

Dieta "Milovaný"

Možnost konzumace stravy s přídavkem pevných produktů. Tato strava je mínus 5 kg týdně účinná, opravdu funguje. Pro spalování přebytečného tuku je vyvinuta nabídka po dobu 6 dnů. Systém vrací hladký návrat k plnohodnotné stravě. Nemůžete změnit dny. Mělo by jít přesně podle určitého vzoru.

Hlavní pravidla stravy "Milovaný":

1. Zakázané sladké šťávy, limonáda. Základem pití jsou rostlinné a masné vývary, čaj, káva, voda, kakao, bylinné odvarky.
2. Jezte zeleninu bez škrobu: squash, rajčata, zelí, lilek, pepř.
3. Při výběru kyselého mléka a masných výrobků je třeba upřednostňovat potraviny s nízkým obsahem tuku. Tato metoda sníží denní kalorický obsah, urychlí úbytek hmotnosti.
4. Dny ovoce jsou ohroženy ostrými skoky krevního cukru, takže je vhodné zvolit si nízkokalorické ovoce: jablka, hrušky, meruňky, švestky.
5. Hlavní výživou dne bílkovin je kuřata nebo krůtí kůže. Jako přísady můžete použít odtučněný tvaroh, kefír, vejce .

Dieta týdenní stravy

Pondělí: Pití
Úterý: zelenina
Středa: Pití
Čtvrtek: ovocná
Pátek: albuminózní
Sobota: Pít

Neděle je cesta ze stravy. Strava zahrnuje všechny produkty, které byly spotřebovány během týdne. Pro dosažení udržitelnějšího výsledku se doporučuje sledovat toto menu několik dní po sobě. Jako občerstvení můžete použít jakoukoli zeleninu a ovoce, kefír.

Přibližná nabídka posledního dne stravy

Snídaně: vejce, čaj
Oběd: zeleninová polévka, fazole
Večeře: guláš, zelenina

Dieta "milovaná" netrpí přerušeními. Jakékoli porušení ve stravě nebo odchylka od systému ohrožuje stagnaci hmotnosti, snížení účinnosti.

Pohanka-kefírová strava po dobu 7 dní

Jeden z nejúčinnějších systémů, který pomůže snadno ztratit 5 kg váhy za pár dní. Spolu s nadbytečným tukem čistí střeva, kůže se ztuhne, pás se stane tenčí a žaludek zmizí. Sacharidové obiloviny dodají tělu energii a sílu a bílkovina z fermentovaného mléčného výrobku vytvoří pocit sytosti. Vlastnosti:

1. Pro den musíte jíst kaše z 1 šálku pohanky a vypít 1 litr kefír.
2. Můžete mít možnost jíst jídlo nebo střídat jídla a nápoje.
3. Celkový počet jídel by měl být rozdělen na 5-6 jídel.
4. Sůl a cukr jsou zakázány.
5. Voda by měla být spotřebována v přestávkách mezi jídly.

Pro zlepšení chuti kaše použijte malé množství sójové omáčky, čerstvé petrželky nebo celeru. Je povoleno jíst zeleninu jednou denně: okurkou, rajčaty nebo mrkví. Je žádoucí, aby se jednalo o občerstvení, které se neshoduje s jinými jídly.

Chcete-li získat maximální užitek z jídelníčku, nemůžete vařit kaši. Nestačí vypláchnout umyté dno, umístěné v termosku, s vroucí vodou v poměru 1: 2. Pokud to uděláte v předvečer, ráno bude připraveno užitečné jídlo.

Video: Výhody stravy s rýží

Hmotnostní ztráta zeleniny 5 kg

Zeleninová strava nejen pomáhá zbavit se nadměrné hmotnosti, ale také čistí tělo, zlepšuje fungování střev, pomáhá vyrovnávat se zácpou. Strava je pestrá, pokrmy jsou vynikající. Základní pravidla zeleniny:

1. Všechny druhy zeleniny bez škrobu jsou povoleny: rajčata, mrkev, cuketa, dýně, okurky, rajčata. Můžete jíst všechny druhy papriky, cibule a česnek, jakékoliv zeleniny. Tyto produkty pomohou dietě změnit.
2. Mléčné výrobky bez tuku jsou povoleny: kefír, tvaroh, jogurt. Doporučuje se používat je na večeři.
3. Můžete použít 1 lžičku. ropy denně. Je lepší použít olivový nebo lněný olej.

Zelenina se konzumuje v čerstvé, vařené, pečené, pečené formě. Je dovoleno smažit bez oleje nebo na uhlí. Doporučuje se jíst denně lehké polévky. První jídla vytvářejí pocit sytosti, teplo, ale mají velmi nízký obsah kalorií.

Ukázkové menu pro den

Snídaně: zeleninový salát
Oběd: polévka nebo polévka, dušená zelenina
Večeře: zeleninová kastro, jogurt nebo tvaroh

V intervalech můžete zajistit zeleninové občerstvení. Nepotravené nápoje jsou povoleny: odvar z bylin, kávy, čaje, kakaa. Povoleno používat zelené jablka 1 den za den ne více než 1 ovoce. Pokud se zelenina nenasycuje, objevil se silný pocit hladu, můžete do stravy zavést 30 gramů ovsa nebo pšeničných otrub . Jsou přidány do salátů nebo do prvních jídel. Rostlinné vlákno bobtná, uklidňuje hlad, dále čistí tělo, odstraňuje produkty rozpadu ze střeva.

Video: Možnosti jablečné výživy

Uložení výsledků

Vrátí ztracenou hmotnost ještě rychleji, než opustí. Očekává se, že první týden se zvýší na 30% doplněním bilance vody. To, že postava byla nadále potěšena nejen po jídle, ale i za měsíc, je možné uchýlit se k některým trikům:

• zorganizujte 1 den vykládky za týden;
• dodržovat zásadu částečné výživy;
• odmítnout pečení, rychlé občerstvení, živočišné a rostlinné tuky;
• omezit sůl.

Samozřejmě, udržování aktivity je velmi důležité. Sport, tanec, gymnastika, cyklistika a další vzrušující aktivity zpříjemní zábavu a užitek. Návrat k normální stravě neustále vede k nárůstu hmotnosti.