Narušení stravy a co dělat v tomto případě

Podle statistik polovina případů diety končí poruchou. Nicméně to neznamená, že některé změny ve zdravé stravě by měly být viděny jen negativně. Zrušení stravy by mělo být považováno za přirozenou součást složitého procesu změny stravovacích návyků. Kromě toho výpadek z stravy není ospravedlnením pro návrat k jídlu, které jste se rozhodli změnit.



Existují metody, které vám pomohou vypořádat se s tímto problémem a pokračovat v překladu svého snu o krásné postavě do reality bez otravných závad. Co lze udělat, abyste zabránili rozpadu stravy?

Varování selhalo.
Každý den v životě každé ženy existují různé situace, které mohou vést k přerušení stravy. Mezi nimi jsou situace "zvýšeného rizika": různé druhy negativních emocí (hněv, deprese), neplánované strany, svátky, jídlo v restauracích, cestování a prázdniny, negativní přístup, únava, stres atd. porucha stravovací výživy. Chcete-li snížit riziko poruchy stravy, musíte se ho předem varovat. V případě, že lidé, kteří se s vámi blíží, nesdílí vaše představy o zdravé výživě, najděte si například skupinu podpor na stránkách tohoto předmětu. Pokud jste dnes naplánovali výlet do restaurace, musíte mít kousek před tím, než opustíte dům, abyste si neukládali víc, chutná a proto více kalorická. Kromě toho, když nemáte absolutně žádnou náladu, začátek jakékoli stravy nemá smysl. Dejte ho stranou na týden nebo dva.

Zadejte povinný "volný den".
Mnoho odborníků na výživu doporučuje, aby jeden den v týdnu neobsahoval dietu. Nejlepší věc pro to je sobota. Tato odchylka od "pravidel" je dobrou strategií pro zabránění narušení. Den volna je zpravidla bohatý na provokativní situace: rodinné svátky, oslavy, různé druhy oslav, atd. Proto v takové situaci je psychologický zákon dobrý v akci: to, co je zakázáno, nutně chtít dostat. A vědomí, že nic nebude zakázáno na dovolenou na dovolené s přáteli, je riziko přejídání výrazně sníženo. Nicméně, zařídit si volný den, neměl byste ztratit hlavu, jíst palačinky s kondenzovaným mlékem na snídani, smažené brambory na oběd a bohatou večeři v restauraci. Chcete-li si vychutnat jídlo, které je zakázáno jíst během stravy, není nutné "jíst" vše, co vidíte, bez omezení, po celý den.

Je důležité vědět, že takový volný den může být uspořádán pouze na takovou stravu, která je zaměřena na hladký a postupný dumping nadbytečných kilogramů. Používáte-li tuto metodu s nízkokalorickou dietou, pak tělo naopak začne ukládat každou extra kaloriku ve formě tuku. To je další důkaz ve prospěch přiměřených omezení ve výživě.

Opravte účinky přejídání.
Pokud se přesto stane porucha stravy, nemohli jste se omezit a jedli víc, než je nutné. Samozřejmě příští ráno, těžké břicho, vytrvalé výčitky a myšlenky na vlastní selhání, které podkopávají důvěru ve způsob života. V takových případech, co je nejdůležitější, nedělejte předčasné závěry. Dokonce i v případě, že se šípka váhy posunula o několik kilogramů nahoru, to neznamená, že by nové tukové zásoby: 1 kg tuku odpovídá 7000 kaloriím. To je velmi, je nepravděpodobné, že byste mohli jíst tolik v jeden den. Například 7000 kalorií obsahuje 11 lahví vína, 25 čokoládových tyčinek nebo 3 velké pizzy. Nadbytečná hmotnost může být vyvolána zadržováním tekutin. Navíc, jedlý objem jídla ještě nebyl strávil a je ve vašem těle.

Mnoho žen po rozpadu z diety nejprve zařídit volný den. Ale zpravidla to není nutné, jen když se naprosto nemůžete podívat na jídlo. Nejlepší možností po poruše bude použití denních lehkých polévek, zeleninových salátů, čisté vody. Dodržujte tuto dietu, po 2-3 dnech si nepamatujete poslední ústup stravy.

Přerušení stravy by mělo být považováno za běžnou životní situaci. Koneckonců, pokud něco nefunguje v práci, nepíšete prohlášení o rezignaci a hádka s blízkou osobou není příležitostí k oddělení vztahů. Tak to je s dietou. Odchylky od požadovaného cíle jsou dočasné obtíže, které lze snadno překonat. Vždy dodržujte svůj cíl a dosaďte ho, a to i tehdy, když se musíte odsunout stranou.