Top 5 nejúčinnější diety s hubnutí

Mnoho žen je obeznámeno s účinkem bumerangu. V 80% případů klesá hmotnost zpět, často trvá další kilogramy, což je velmi nepříjemné, bolestivé, může vést ke stresu a prodloužené depresi. Proto je důležité najít efektivní, bezpečný a spolehlivý způsob. Efektivní strava při hubnutí vám nejen pomůže zhubnout, ale také udržuje výsledky v ideálním případě - ke zlepšení vašeho zdraví. Který z nich si vybere, musí určit pro sebe.

Obsah:

• Efektivní výživa - to neznamená rychle
• Kim Protasovova dieta nebo zákaz
• Dieta pro líné
• Pohanková strava
• Dukantská strava
• Kefírová strava
• Tajemství snadné stravy

Efektivní výživa - to neznamená rychle

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen velmi málo lidí si myslí o následcích. Existují stravy, ve kterých kilogramy nejsou jen "jít pryč", ale dokonce "utíkat". Osoba ztrácí váhu, objem, ale tělo nedrží náhlé změny. Výsledkem je podkopání zdraví, s velkou počáteční hmotností, může dojít k posunu vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která pomáhá zhubnout bez poškození zdraví.

Časté chyby lidí, kteří chtějí hubnout:

1. Snížení obsahu kalorií na kritické úrovně. Ženský organismus nemůže plně fungovat při příjmu 600-800 kalorií denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha rychle klesá, ale s nedostatkem energie se brzy očekává stagnace, tělo začne pracovat v úsporném režimu.
2. Vyloučení tuků. Můžete jíst jedno zelí nebo vypít nízkotučný kefír. Hmotnost zmizí, ale vlasy začnou vypadat spolu s ním, nehty se zhorší, objeví se problémy s kůží a ženský cyklus selže. Minimální množství tuku denně je 22 g.
3. Odmítnutí chutného jídla. Kompletní omezení vašich oblíbených jídel vede k poruchám. Pokud se vám podaří projít stravou až do konce, potom bude těžké ji udržet. Je třeba změnit chování potravin a produkty, které systém povoluje k přípravě lahodných pokrmů.

Mnoho lidí je bráněno morálním mučením. Chcete-li zhubnout, ani nejúčinnější strava nestačí. Ženská nálada kazí, jsou bolesti hlavy, slabost. Neberte dietu jako tragédii nebo deprivaci. Nechť je to radostná cesta k harmonii a sen, jednoduchá a žádoucí.

Kim Protasovova dieta nebo zákaz

Jedná se o účinnou a prokázanou stravu po celá léta, která nejenže vám umožňuje zhubnout, ale také má mnoho výhod. Po "hádce" se snadno přepne na správné jídlo, váha bude nadále klesat, pohled na jídlo a chuť se změní. Tento systém využívá spoustu surové zeleniny, která vede k čištění střev , zlepšení stavu kůže a odstranění vody z těla.

Podstata stravy Kim Protasova:

1. První dva týdny denně spotřebovaly 1400 gramů surové zeleniny, 3 zelených jablek, 1 vejce a 600 gramů fermentovaných mléčných výrobků, téměř 5% obsahu tuku.
2. Od 3 do 5 týdnů namísto 300 g mléčných výrobků se spotřebuje stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských živočichů. Vyberte jemné vaření bez oleje.
3. Ve stravě musíte vypít alespoň 2 litry vody, což zvýší účinek rostlinných vláken, přispěje k čištění těla, snížení tělesné hmotnosti.
4. Pokus trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují udělat "výjezd", který se bude rovnat samotné stravě. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, bujóny, sušené ovoce, vařená zelenina. V těchto 5 týdnech trvá ztráta hmotnosti.

Celkem můžete ztratit od 5 do 15 kg na výživu. Vše závisí na původních datech. Objemy jsou velmi dobré. Tuto techniku ​​nemůžete používat víc než jednou za 6 měsíců, je lepší udělat každoroční přestávku, aby tělo mělo čas na zotavení.

Kontraindikace: gastrointestinální onemocnění, těhotenství, období kojení.

Zajímavé je, že Kim Protasov je fiktivní jméno a takový výživář neexistuje. Tento pseudonym byl přijat novinářem z jednoho časopisu v 90. letech minulého století, který doteď publikoval oblíbenou metodu.

Dieta pro líné

To je nejúčinnější, bezpečná strava, která se stala populární až nedávno. Mnoho lidí ví, že po jídle nemůžete pít. Kapalina zředí žaludeční šťávu, zabraňuje trávení, narušuje vstřebávání živin. Proč tyto informace nepoužívat! Při správném přístupu k použití tekutiny, hmotnost rychle zmizí, bez jakéhokoliv úsilí a poškození těla.

Podstata stravy pro líné lidi :

1. Veškerá voda se spotřebuje před jídlem. 20 minut před hlavním jídlem a bezprostředně po probuzení se použije 400 ml kapaliny.
2. Po jídle podle pravidel nemůžete pít 2 hodiny nebo alespoň jednu hodinu, pokud používáte lehké jídlo. Během této doby musí být tráveny.
3. Pro účinnou ztrátu hmotnosti je žádoucí vyloučit vysokokalorické, mastné, sladké pokrmy a nejíst 3 hodiny před spaním.

Trik není jen v urychleném trávení jídla. Voda vyplňuje žaludek, porce jsou nedobrovolně sníženy, což snižuje denní obsah kalorií. Stává se také nemožné jíst slané, sladké pokrmy, protože bude obtížné přežít po dobu 2 hodin bez pití. Během výživy byste měli zapomenout na šálek kávy s cukrovinkami nebo dorty. Doplněk lze jíst pouze po pravidlech stanovených pravidly.

Pohanková strava

Další nejefektivnější strava, jejíž trvání může být regulováno nezávisle, ale s ohledem na základní pravidla. Základem stravy - pohanková kaše, vařené na vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je dostupný, užitečný, podporuje tělo, čistí se, dobře satiuje, potlačuje pocit hladu. Výběr tohoto systému je však nezbytný pouze pro ty lidi, kteří opravdu milují pohanku.

Podstata stravy a druhy pohanky :

1. Systém je po dobu 1-3 dnů. Ve skutečnosti je to výdejní strava. Po celou dobu se používá kaše bez soli. Tělo se zbaví přebytečné tekutiny, snižuje objem, čistí střeva, normalizuje stolici.
2. Týdenní strava. Existuje mnoho možností. K pohankovi můžete přidat zelené jablka, kefír, čerstvou zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Tento systém je jednodušší k přenosu.
3. Strava pohanky po dobu 14 dnů. Kromě čištění a odstraňování přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Do kaše se přidá zelenina spolu s kyselými mléčnými výrobky a jablky, v některých případech se nalézají kuřecí prsa.

Úbytek hmotnosti závisí přímo na délce zvolené techniky. Po dobu 1-3 dnů se zbavíte přebytečného tuku nebude fungovat, pouze voda opustí, ale to může být dobrý začátek pro ztrátu hmotnosti nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Po dobu 2 týdnů je snadné ztratit 4-7 kg. S kompetentním návratem k normální výživě se nevrátí zpět.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, beriberi, nesnášenlivost hlavního přípravku.

Dukantská strava

Jedna z populárních proteinových diet, která v krátkém čase pomáhá ztratit obrovské množství váhy. Tento systém je vhodný pouze pro absolutně zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechna pravidla a neodchýlit se od pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli nevýznamné porušení může snížit účinnost, zpomalit ztrátu hmotnosti, poškodit.

Celkově systém má 4 etapy s jasně definovanou sekvencí a délkou trvání. Veškeré výpočty lze provádět na oficiálních stránkách. Povinnou složkou stravy v celém jídle je ovesné otruby . Z druhé fáze můžete přidat pšeničné a žitné vlákno, ale podle povolených norem.

Podstata stupňů stravy Ducane:

1. Útok. Krátká etapa trvající až 7 dní se vypočte individuálně. Základem stravy je 72 proteinových produktů. Tato fáze je navržena tak, aby ztratila tekutiny a zvýšila motivaci, může jít až o 3-5 kg ​​nadváhu.
2. Střídání. Hlavní fáze stravy, která spaluje tuky. Ke bílkovinám se v kompozici přidá 28 druhů zeleniny bez škrobu, náhradní dny. Doba trvání tohoto období se může pohybovat od několika týdnů do roku a ještě více, aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
3. Upevnění. K hlavnímu jídlu je přidán chléb, ovoce, sýr. Toto období vám umožní přejít na běžnou stravu. Doba trvání se stanoví podle vzorce: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizace. Jednoho dne týdně - bílkoviny čtvrtek. Potrava první fáze je pozorována. Dále se používá denní otruby .

Během celé výživy musíte vypít vitaminy. Je povoleno používat cukrové náhražky s přírodním nebo syntetickým složením. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky by měly být bez tuku, jako maso. Jedná se o jednu z mála diet, která vám umožňuje jíst klobásy, krabové tyčinky, konzervované potraviny, ale všechny produkty musí splňovat požadavek stravy, nemají ve složení zakázaných koření, cukru, překračují určité limity obsahu tuku.

Důležité! Dieta má mnoho jemností a nuancí, systém vyžaduje pečlivou studii. Pierre Ducan důrazně doporučuje číst jeho knihu, která vyjasní. Systém můžete také vidět na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakékoli chronické onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, intolerance laktosy, hormonální selhání, dětský a starší věk. Tato strava vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.

Video: Dieta o stravě Dukaně

Kefírová strava

Tato strava pomůže zhubnout velmi rychle, je používána mnoha slavnými lidmi. Za pouhý týden se můžete zbavit 5 kg. Existují však i další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy můžete "vyzkoušet" stravu tím, že uděláte den vykládky na kefír .

Podstata stravy kefír:

1. Základem stravy je kefír s nízkým nebo středním obsahem tuku, nejvýše však 2%. Den by měl být spotřebován od 1 do 2 litry.
2. Potraviny jsou zlomkové, nemůžete pít 0,5 litru fermentovaného mléka najednou, je vhodné pít sklenku každé 2-2,5 hodiny.
3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek, vylučuje přebytečnou kapalinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové stravy existují další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohankou, zeleninou nebo různými druhy ovoce. Všichni mají vlastní pravidla, liší se v délce trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují více jídel ve stravě než krátké procedury až do 5-7 dní.

Kontraindikace: zvýšená acidita žaludku a všechny nemoci trávicího systému, rachita, revmatismus, dna, intolerance kefíru, dětství, těhotenství a laktace.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Tajemství snadné stravy

Jakákoli strava bude jednodušší a zajímavější, pokud se k ní dostanete. Klíčem k úspěchu je pečlivé studium pravidel a nabídek. Motivace je velmi důležitá. Pokud je a je opravdu silný, pocit hladu se ustoupí, pokušení rozbít stravu nebude, kilogramy rychle, snadno a navždy zmizí.

Asistenti a tajemství:

1. Voda. Pokud chcete jíst, pít vodu. Mnoho lidí to slyšelo, ale používají jednotky. Je to kapalina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje úbytek váhy.
2. Vitamíny. Jsou potřebné nejen k ochraně krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud něco v těle nestačí, požádá o jídlo.
3. Pohyb. Je to snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo jíst něco, co je zakázáno. Při první touze po "hříchu" musíte udělat alespoň 50krát sednutí. Nebo skočte 5 minut na lano.

Nezbytnou etapou v každém dietním programu jsou odborníci na výživu, kteří se domnívají, že budou čistit pomocí moderního sorbentu Enterosgel. Aktivně absorbuje pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se při rozdělení tukových depozit dostávají v krvi. Tyto toxiny vyvolávají nauze, která je charakteristická pro stravu, nepříjemnou pachuti v ústech, stolice, otupělost kůže, vzhled akné a skvrny na něm. Tento sorbent dobře napouští žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek na stěnách žaludku. Přijmeme její příjem dlouhými kursy v rozporu s ostatními sorbenty.

Cesta k harmonii může být těžká nebo snadná. Osoba určuje svou vlastní cestu, hodně záleží pouze na nás.